अपने दैनिक जीवन में कंप्यूटर के सामने काम करते-करते या फिर दूसरे गतिविधियों के कारण हमारे स्पाइनल कॉर्ड में काफी तनाव पड़ता हैI जिस कारण पीठ दर्द, कमर दर्द जैसे समस्याएं होती हैI इन समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए यह योगासन जरूर करेI (image credit- Pinterest)
चटाई पर घुटने टेके, अपनी एड़ियों के बल बैठे और अपनी छाती को फर्श पर टिकाते हुए आगे की ओर शरीर को स्ट्रेच करे। बालासन रीढ़ की हड्डी को एलाइन करने में मदद करता है, पीठ के निचले हिस्से में तनाव से राहत देता है और विश्राम को बढ़ावा देता है। (image credit- Pinterest)
हाथों और घुटनों से शुरू करे, हिप्स को ऊपर उठाए, उल्टा वी-आकार बनाए। यह मुद्रा पीठ की मांसपेशियों को मज़बूत करती है, लचीलेपन में सुधार लाती है और पूरी रीढ़ में तनाव दूर करती है। इससे आपकी पीठ के दर्द में काफी हद तक सुधार आएगाI (image credit- Pinterest)
अपनी पीठ को ऊपर की ओर उठाए (बिल्ली) और फिर अपने सिर (गाय) को ऊपर उठाते हुए इसे नीचे झुकाए। यह गतिशील व्यायाम रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाती है, कठोरता को कम करती है और पीठ की मसल्स की मालिश करती है, जिससे पीठ दर्द कम होता हैI (image credit- Pinterest)
अपने पेट के बल लेटे, हथेलियाँ कंधों के नीचे रखे और अपने पेल्विस को ज़मीन पर रखते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाए। भुजंगासन पीठ की मसल्स को मज़बूत करता है, छाती को खोलता है और पीठ के निचले हिस्से के असुविधा को कम करने में मदद करता है।(image credit- Pinterest)
अपनी पीठ के बल लेटे, घुटनों को मोड़ें और हिप्स को ऊपर उठाए। यह आसन पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मज़बूत करता है, रीढ़ की हड्डी की स्थिरता को बढ़ावा देता है और पीठ में तनाव से राहत देता है। (image credit- Pinterest)
अपनी पीठ के बल लेटकर, घुटनों को छाती तक लाए और उन्हें अपनी बाहों से पकड़े। रीढ़ की हड्डी का यह हल्का दबाव तनाव दूर करने में मदद करता है, पीठ के निचले हिस्से की मालिश करता है और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को शांत करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। (image credit- Pinterest)
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