पीरियड के दौरान महिलाओं को कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है। इस दौरान शरीर में दर्द और परेशानी होती है। इस दौरान दर्द और समस्याओं से राहत पाने के लिए आप योग का सहारा ले सकते हैं। आइये जानते हैं-(Image Credit -Freepik)
चटाई पर घुटने टेकें, अपनी एड़ियों के बल बैठें और फिर अपनी छाती को फर्श की ओर झुकाते हुए अपनी भुजाओं को चटाई पर आगे की ओर फैलाएँ। यह मुद्रा पीठ के निचले हिस्से को फैलाने और तनाव दूर करने में मदद कर सकती है। (Image Credit -Yoga Practice)
अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें, कलाइयों को सीधे अपने कंधों के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें। श्वास लें, अपनी पीठ को झुकाएं और अपना सिर और टेलबोन उठाएं। साँस छोड़ें, अपनी रीढ़ को गोल करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएँ। यह क्रम प्रजनन अंगों की मालिश करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। (Image Credit -Yogapedia)
अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपनी छाती को चटाई से ऊपर उठाएं। यह मुद्रा पीठ दर्द से राहत दिलाने और पेल्विक एरिया में ब्लड फ्लो को बढ़ाने में मदद कर सकती है। (Image Credit -Pharm easy.in)
अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें और अपने पंजों की ओर आगे बढ़ने के लिए अपने कूल्हों पर टिका लें। यह मुद्रा रीढ़, हैमस्ट्रिंग को फैलाती है और पीठ के निचले हिस्से में तनाव को दूर करने में मदद करती है। (Image Credit -Yoga Practice)
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं और अपने घुटनों को बगल की तरफ फैला दें। यह मुद्रा कूल्हों को खोलने और पेल्विक मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकती है। (Image Credit -Hugger Mugger)
एक दीवार के पास बैठें और अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को दीवार की ओर फैलाएँ। यह मुद्रा विश्राम को बढ़ावा देती है और पीरियड की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकती है। (Image Credit -Yoga Journal)
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