डायबिटीज कंट्रोल करना है तो डाइट में शामिल करें ये 8 सुपर हर्ब्स

डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए सही आहार और जीवनशैली अपनाना बेहद महत्वपूर्ण है। कुछ हर्ब्स (जड़ी-बूटियाँ) हैं जो ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।

करेला (Bitter Gourd)

इसे सब्जी, जूस या पाउडर के रूप में सेवन किया जा सकता है। करेले का नियमित सेवन करना मधुमेह के नियंत्रण में मदद कर सकता है। इसे सप्ताह में कम से कम 2-3 बार शामिल करने का प्रयास करें। करेला में विशेष तरह के अंश होते हैं जो इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं।

आंवला (Indian Gooseberry)

आंवला विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। आंवला में मौजूद विटामिन सी और फाइबर रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में सहायक हो सकते हैं। इसके नियमित सेवन से रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखने में मदद मिल सकती है। इसे जूस, चूर्ण या ताजे फल के रूप में खाया जा सकता है। image credit- healthshorts

दालचीनी (Cinnamon)

दालचीनी इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ाती है और ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करती है। दालचीनी में पाए जाने वाले तत्व रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है और इंसुलिन के संवाहक प्रभाव को भी बढ़ा सकती है। इसे चाय, कॉफी, या खाने में मसाले के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। image Credit-the health site

जामुन (Indian Blackberry)

जामुन के बीज ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। जामुन का सेवन वजन नियंत्रण में भी मददगार हो सकता है, जो मधुमेह के प्रबंधन में महत्वपूर्ण हो सकता है। वजन कम करने से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में सहायक मदद मिल सकती है। इसे फल के रूप में खाया जा सकता है या इसके बीजों का चूर्ण बना कर सेवन किया जा सकता है। image Credit- kapiva

नीम (Neem)

नीम के पत्तों का सेवन ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में सहायक होता है। नीम के पत्ते को सूखे या ताजे रूप में उपभोग किया जा सकता है। इसके लिए, नीम के पत्ते को पीसकर पानी में भिगो दें और फिर इस पानी को पीने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। नीम का तेल भी अन्य आहार में शामिल किया जा सकता है। इसके अलावा, नीम के लीफ्स को सब्जी बनाने में भी उपयोग किया जा सकता है। नीम के पत्तों को चबाना या उसका जूस पीना फायदेमंद हो सकता है। Image Credit- Goyng

तुलसी (Holy Basil)

तुलसी के पत्तों का सेवन ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है। तुलसी की चाय या ताजे पत्तों का सेवन किया जा सकता है। तुलसी के पत्तों का काढ़ा बनाकर पीने से भी लाभ हो सकता है। इसके लिए, कुछ पत्ते पानी में उबालें और फिर उसे ठंडा करके पीने से शरीर का रक्त शर्करा स्तर नियंत्रित रह सकता है। तुलसी को नियमित रूप से सेवन करने से रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखने में मदद मिल सकती है। image credit- Thehealthsite

हल्दी (Turmeric)

हल्दी में करक्यूमिन होता है जो ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में सहायक है। हल्दी को खाने में मसाले के रूप में या हल्दी दूध में मिलाकर सेवन किया जा सकता है। हल्दी में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं, जो मधुमेह के मरीजों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हो सकते हैं।

मेथी (Fenugreek)

मेथी के बीजों में घुलनशील फाइबर होता है जो ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। मेथी में पाए जाने वाले एक विशेष प्रकार के एमिनो एसिड्स इंसुलिन के उपचार में मदद कर सकते हैं, जो मधुमेह के नियंत्रण में महत्वपूर्ण होते हैं। इसका उपयोग सब्जियों, दालों या पानी में भिगोकर किया जा सकता है। image credit-HealthShorts