Pregnancy Fitness: गर्भावस्था के दौरान एक्टिव रहने के लिए टिप्स

Pregnancy Fitness: गर्भावस्था  के दौरान सक्रिय रहना आपके और आपके बच्चे के लिए बहुत फायदेमंद होता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियन्स एंड गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) के अनुसार, ज़्यादातर महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान उतनी ही शारीरिक गतिविधि की ज़रूरत होती है, जितनी पहले हुआ करती थी। नियमित व्यायाम, जैसे तेज चलना, आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है, मांसपेशियों की ताकत बनाए रख सकता है, नींद में सुधार कर सकता है, पीठ दर्द को कम कर सकता है। 

गर्भावस्था के दौरान एक्टिव रहने के लिए 5 टिप्स

1. हर हफ्ते 150 मिनट मध्यम गतिविधि वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें (Aim for 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity each week)

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियन्स एंड गायनेकोलॉजिस्ट  (ACOG) के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान अधिकांश महिलाओं को गर्भावस्था से पहले जितनी शारीरिक गतिविधि की ज़रूरत होती थी, उतनी ही ज़रूरी होती है। इसका मतलब है कि हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम गतिविधि वाले एरोबिक व्यायाम का लक्ष्य रखना, जैसे कि तेज चलना, तैराकी, या प्रसव पूर्व योग। आप इसे छोटे, 10 मिनट के वर्कआउट में फैला सकते हैं, दिन में तीन बार।

2. धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं (Start slow and gradually increase)

यदि आप गर्भावस्था से पहले नियमित रूप से व्यायाम नहीं करती थीं, तो छोटे से शुरू करना और धीरे-धीरे अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। शायद दिन में 5 मिनट की तेज सैर से शुरुआत करें और वहां से निर्माण करें। अपने शरीर को सुनना और यह जानना ज़रूरी है कि आपकी सीमाएँ क्या हैं।

3. ऐसी गतिविधियां चुनें जिन्हें आप करना पसंद करती हैं (Choose activities you enjoy)

व्यायाम को सजा की तरह महसूस नहीं करना चाहिए! ऐसी गतिविधियां चुनने का प्रयास करें जिनका आप आनंद लेती हैं, जिससे आप उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने की अधिक संभावना रखती हैं। प्रेगनेंसी स्विमिंग, डांस क्लास, या प्रेगनेंसी योग जैसी चीज़ों को आज़माएं।

4. हाइड्रेटेड रहें (Stay hydrated)

गर्भावस्था के दौरान हाइड्रेटेड रहना आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। पानी शरीर के अनेक महत्वपूर्ण कार्यों को करने में मदद करता है, जैसे पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को बच्चे तक पहुंचाना, अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालना, शरीर का तापमान नियंत्रित करना, और कब्ज को रोकना।

5. अपनी डॉक्टर से बात करें (Talk to your doctor)

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना हमेशा एक अच्छा विचार होता है। वे आपको यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकती हैं कि आपकी गर्भावस्था के लिए कौन सी गतिविधियां सुरक्षित हैं और आपको कोई भी संशोधन करने की आवश्यकता है।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।