गर्भावस्था के दौरान Mood Swings से कैसे निपटे

Mood Swings: गर्भावस्था के दौरान मिजाज़ में उतार-चढ़ाव होना एक आम अनुभव है, जो  बहुत सी गर्भवती माताओं को प्रभावित करता है। गर्भावस्था में होने वाले हार्मोनल बदलाव, खासकर एस्ट्रोजन और प्रोजेस्ट्रोन का बढ़ना, आपकी भावनात्मक स्थिति को अस्थिर कर सकता है। एक पल आप आने वाले बच्चे को लेकर खुश हो सकती हैं, और अगले ही पल चिंता या आंसू आने लग सकते हैं। हालांकि ये मिजाज़ के उतार-चढ़ाव बिल्कुल सामान्य हैं, लेकिन इन्हें संभालना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। 

गर्भावस्था के दौरान मूड स्विंग्स से निपटना 6 तरीके-

1. आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दें

यह आपके निखरने का समय है! गर्भावस्था शरीर पर बोझ डालती है, और थकान मिजाज़ के उतार-चढ़ाव को और खराब कर सकती है।  यह सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद आ रही है, आदर्श रूप से रात में 7-9 घंटे। अपने शरीर के संकेतों को सुनें और ज़रूरत पड़ने पर झपकी लें। संतुलित और पौष्टिक आहार लें जो आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखे। अपने मूड को  स्थिर रखने के लिए फलों, सब्जियों और साबुत अनाजों को भरपूर मात्रा में शामिल करें। नियमित व्यायाम मूड को बेहतर करने का एक शानदार तरीका है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें। पैदल चलना, तैराकी और प्रसवपूर्व योग सभी बेहतरीन विकल्प हैं।

2. अपनी भावनाओं को स्वीकारें और उनका सम्मान करें

अपनी भावनाओं को दबाकर न रखें। गर्भावस्था उत्साह और प्रत्याशा से लेकर चिंता, भय और यहां तक ​​कि उदासी तक कई तरह की भावनाओं को जन्म दे सकती है। आप कैसा महसूस कर रही हैं, इसे स्वीकारें और खुद को इसके लिए जज न करें। किसी विश्वसनीय दोस्त, परिवार के सदस्य, चिकित्सक या अपने साथी से बात करना बहुत मददगार हो सकता है।

3. स्वस्थ्यपूर्ण मुकाबला तंत्र विकसित करें

उन गतिविधियों की पहचान करें जो आपको तनाव कम करने और आराम करने में मदद करती हैं। इसमें एक अच्छी किताब पढ़ना, गर्म स्नान करना, सुखदायक संगीत सुनना या प्रकृति में समय बिताना शामिल हो सकता है। गहरी सांस लेने के व्यायाम या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। जर्नलिंग भी आपकी भावनाओं को संसाधित करने और आपके मिजाज़ के उतार-चढ़ाव के किसी भी अंतर्निहित कारणों की पहचान करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

4. अपने सहयोगी तंत्र पर भरोसा करेंकरें

मदद मांगने से न डरें! अपने आप को उन सकारात्मक और सहायक लोगों से घेरें जो समझते हैं कि आप किस दौर से गुजर रही हैं। अपने साथी से बात करें कि वे इस दौरान भावनात्मक रूप से आपका सर्वोत्तम समर्थन कैसे कर सकते हैं। गर्भावस्था सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें ताकि अन्य गर्भवती माताओं से जुड़ सकें जो अपने अनुभव साझा कर सकती हैं और प्रोत्साहन दे सकती हैं।

5. खुद को शिक्षित करें

ज्ञान ही शक्ति है! गर्भावस्था और होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के बारे में जितना अधिक आप समझेंगी, मिजाज़ के उतार-चढ़ाव से निपटने के लिए आप उतनी ही बेहतर तरीके से तैयार होंगी। गर्भावस्था पर विश्वसनीय संसाधन पढ़ें या प्रसवपूर्व कक्षाओं में भाग लें।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।