गर्भावस्था के दौरान Leg Cramps को कैसे मैनेज करें

Leg Cramps: गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन होना एक बहुत ही आम समस्या है। लगभग आधी से ज्यादा गर्भवती महिलाओं को कभी न कभी इसका अनुभव होता है। ये अचानक तेज दर्द पैदा कर सकती हैं जो आपके पैर की मांसपेशियों, खासकर आपके बछड़ों में होती हैं। हालांकि ये ऐंठन काफी असहज हो सकती हैं, लेकिन ये आमतौर पर किसी गंभीर समस्या का संकेत नहीं देती हैं।

जानिए गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन को मैनेज करने के 5 टिप्स

1. हाइड्रेटेड रहें

निर्जलीकरण पैर की ऐंठन का एक प्रमुख कारण है, इसलिए पूरे दिन भर में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है। लक्ष्य यह है कि आप रोजाना 8 से 12 गिलास पानी पिएं। अपने मूत्र के रंग पर ध्यान दें - इसे हल्का पीला या साफ होना चाहिए। यदि यह गहरा पीला है तो यह निर्जलीकरण का संकेत हो सकता है। गर्मी के मौसम में या व्यायाम करने के बाद आपको और भी अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता हो सकती है।

2. स्ट्रेचिंग

नियमित स्ट्रेचिंग, खासकर सोने से पहले, जकड़न को रोकने में मदद कर सकती है। ऐसा माना जाता है कि स्ट्रेचिंग से आपकी मांसपेशियों को लचीला बनाकर ऐंठन को रोका जा सकता है। अपने पैर को सीधा रखें और अपने पैर के अंगूठे को अपनी पिंडली की ओर मोड़ें। इस पोजीशन को 30 सेकंड तक होल्ड करें और फिर 3 बार दोहराएं। आप दीवार के सहारे भी इस स्ट्रेच को कर सकती हैं। दीवार के सामने खड़े हो जाएं और अपने हाथों को दीवार पर टिकाएं. एक पैर को पीछे रखें और अपने सामने के पैर को मोड़ें।

3. गर्म स्नान या सेंकाई

सोने से पहले  गर्म स्नान करने से आपकी मांसपेशियां शांत हो सकती हैं, जिससे रात में ऐंठन की संभावना कम हो जाती है। गर्म पानी आपकी मांसपेशियों को ढीला कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है। यदि ऐंठन आ ही जाती है, तो प्रभावित क्षेत्र पर गर्म तौलिया या हीटिंग पैड लगाने से भी राहत मिल सकती है। गर्मी ऐंठन वाली जगह को ढीला करने में मदद करेगी और दर्द को कम करेगी।

4. मैग्नीशियम

मैग्नीशियम एक ऐसा खनिज है जो मांसपेशियों के कार्य में भूमिका निभाता है और कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह पैर की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है। यह मांसपेशियों को आराम देने और तंत्रिका कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। ज्यादातर प्रीनेटल विटामिन में पहले से ही कुछ मात्रा में मैग्नीशियम होता है, लेकिन आप अपने डॉक्टर से बात कर सकती हैं कि क्या आपको अतिरिक्त सप्लीमेंट की आवश्यकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर की सलाह के बिना कोई भी सप्लीमेंट न लें, क्योंकि बहुत अधिक मैग्नीशियम भी हानिकारक हो सकता है।

5. आरामदायक जूते पहनें

गर्भावस्था के दौरान आरामदायक जूते पहनना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर क्योंकि आपके पैर बढ़ सकते हैं और आपके शरीर का वजन बढ़ सकता है। आरामदायक जूते आपके पैरों को सहारा देंगे, दर्द और थकान को कम करने में मदद करेंगे और रक्त प्रवाह में सुधार करेंगे। जूते न तो बहुत टाइट होने चाहिए और न ही बहुत ढीले। उन्हें आपके पैरों को आराम से फिट होना चाहिए और आपके पैर की उंगलियों को थोड़ा जगह होनी चाहिए।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।