Healthy Habits: क्यों कैल्शियम शरीर के लिए महत्वपूर्ण है?

Healthy Habbits: कैल्शियम हमारे शरीर के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण खनिज है। यह कई तरह के काम करने में मदद करता है जिन्हें हम स्वस्थ रहने के लिए जरूरी मानते हैं। इसे ऐसे समझें कि कैल्शियम हमारे शरीर के लिए एक मास्टर कंट्रोलर की तरह का काम करता है।

कैल्शियम के 10 फायदे

1. मजबूत हड्डियां और दांत

कैल्शियम हमारे शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला खनिज है। यह हड्डियों और दांतों का मुख्य घटक है, जो उन्हें मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद करता है। कैल्शियम की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस, दांतों का क्षय और अन्य हड्डियों से संबंधित समस्याएं हो सकती हैं।

2. मांसपेशियों का कार्य

कैल्शियम मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम के लिए आवश्यक है। यह मांसपेशियों को मजबूत और शक्तिशाली बनाता है। कैल्शियम की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन और थकान हो सकती है।

3. नर्वस सिस्टम

यह सिस्टम कोशिकाओं (न्यूरॉन्स) के बीच संदेशों के संचार में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। न्यूरॉन एक रसायन को छोड़ते हैं जिसे न्यूरोट्रांसमीटर कहा जाता है, जो सिनेप्स नामक जंक्शन पर अगले न्यूरॉन से जुड़ता है। कैल्शियम न्यूरोट्रांसमीटर रिलीज को ट्रिगर करता है, जिससे मस्तिष्क भर में सूचना का प्रवाह संभव होता है। 

4. हृदय स्वास्थ्य

आपके दिल को मजबूत धड़कने के लिए कैल्शियम चाहिएl  यह रक्तचाप को भी नियंत्रित रखने में मदद करता है। लेकिन बहुत अधिक कैल्शियम धमनियों को सख्त बना सकता है, जिससे रक्त प्रवाह मुश्किल हो जाता है। इसीलिए संतुलित मात्रा में कैल्शियम लेना जरूरी है।

5. रक्त के थक्के

कैल्शियम रक्त के थक्के बनने के लिए आवश्यक है। रक्तस्राव होने पर प्लेटलेट्स नामक रक्त कोशिकाएं एक दूसरे से चिपक जाती हैं और रक्त के थक्के बनाने के लिए प्रोटीन फाइब्रिन का उत्पादन करती हैं।  इस प्रक्रिया के दौरान, कैल्शियम फाइब्रिन को मजबूत बनाने और रक्त के थक्के को स्थिर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पर्याप्त कैल्शियम के बिना, रक्त के थक्के कमजोर हो सकते हैं और रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है। 

6. पीएमएस लक्षणों को कम करता है

कैल्शियम पीएमएस (प्री-मेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम) के लक्षणों को कम करता है। यह मूड को स्थिर करने, चिड़चिड़ापन कम करने, सूजन, को कम करने और मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।

7. भूख नियंत्रण

कैल्शियम भूख को कम करने और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकता है। यह पेप्टाइड YY (PYY) नामक एक हार्मोन के उत्पादन को बढ़ा सकता है, जो भूख को कम करता है और आपको अधिक खाने से रोकता है।

8. कैंसर से बचाता है

कैंसर कोशिकाएं अमर कोशिकाओं की तरह व्यवहार करती हैं, जो मरने से इनकार करती हैं। कैल्शियम कुछ प्रकार की कोशिका मृत्यु को ट्रिगर करने में भूमिका निभा सकता है, जिसे एपोप्टोसिस कहा जाता है। यह प्रक्रिया असामान्य या क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को खत्म करने में मदद करती है, जिससे कैंसर के विकास की संभावना कम हो जाती हैl

9.  डायबिटीज से बचाता है

कैल्शियम कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाने में भी भूमिका निभाता है। इसका मतलब है कि शरीर इंसुलिन के संकेतों का बेहतर जवाब देता है और रक्त से शर्करा को अधिक कुशलता से अवशोषित करता है।

10. नींद में सुधार

कैल्शियम मस्तिष्क में ऐसे रसायनों को प्रभावित करता है जो नींद को नियमित करता है। पर्याप्त कैल्शियम से नींद की गुणवत्ता बेहतर हो सकती है।

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