ठंड के मौसम में बच्चों को जरूर खिलाएं ये चीजें

Must feed these things to children in winter season: जैसे-जैसे तापमान गिरता है, बच्चों को स्वस्थ और ऊर्जावान बने रहने के लिए अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता होती है। ठंड के मौसम में उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने और उन्हें गर्म रखने में पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सही खाद्य पदार्थ प्रदान करने से यह सुनिश्चित होता है कि वे सक्रिय रहें और मौसमी बीमारियों से लड़ें। सर्दियों के दौरान अपने बच्चे के आहार में शामिल करने के लिए आइये जानते हैं कुछ आवश्यक खाद्य पदार्थ जो उनकी सेहत का ख्याल रखेंगे और उन्हें आरामदायक रखेंगे।

ठंड के मौसम में बच्चों को जरूर खिलाएं ये चीजें

1. गर्म सूप

सब्जियों, चिकन या दाल से बने सूप गर्मी और हाइड्रेशन प्रदान करते हैं। ये पचने में आसान होते हैं और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। लहसुन, अदरक और हल्दी मिलाने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले गुण बढ़ सकते हैं। ठंडी शामों में बच्चों को पोषण और आरामदायक रखने के लिए एक कटोरी गर्म सूप एकदम सही है।

2. मेवे और बीज

बादाम, अखरोट और काजू जैसे मेवे स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। अलसी और चिया के बीज जैसे बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं, जो शरीर की गर्मी बनाए रखने में मदद करते हैं। ओटमील पर मुट्ठी भर मेवे या बीज छिड़कना सेहतमंद नाश्ता सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है।

3. शहद और गुड़

शहद एक प्राकृतिक जीवाणुरोधी एजेंट है, जबकि गुड़ आयरन का एक अच्छा स्रोत है। दोनों ही प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और गर्मी प्रदान करने में मदद करते हैं। आप दलिया को मीठा करने के लिए गर्म दूध या गुड़ में शहद मिला सकते हैं। ये प्राकृतिक मिठास गले को भी आराम देती है और सर्दी से बचाती है।

4. जड़ वाली सब्जियाँ

गाजर, शकरकंद और चुकंदर विटामिन ए और सी से भरपूर होते हैं। ये जड़ वाली सब्जियाँ गर्मी प्रदान करती हैं और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। भुनी या उबली हुई जड़ वाली सब्जियाँ बच्चों के लिए एक स्वस्थ साइड डिश या नाश्ता बनाती हैं।

5. साबुत अनाज

ओट्स, क्विनोआ और ब्राउन राइस जैसे साबुत अनाज निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं। वे फाइबर से भरपूर होते हैं और बच्चों को भरा हुआ और ऊर्जावान रखने में मदद करते हैं। ओटमील या क्विनोआ दलिया का एक गर्म कटोरा नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प है।

6. दूध और डेयरी उत्पाद

दूध, दही और पनीर कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर होते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। ठंडी रातों में हल्दी की एक चुटकी के साथ गर्म दूध या हॉट कोको ड्रिंक आरामदेह हो सकता है। दही पेट की सेहत और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

7. अदरक और हल्दी

अदरक और हल्दी दोनों में सूजन-रोधी गुण होते हैं। अदरक की चाय या हल्दी वाला दूध रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है और सर्दी-जुकाम से लड़ने में मदद कर सकता है। ये शरीर को गर्म रखने और पाचन में सुधार करने के लिए बहुत अच्छे हैं।

8. विटामिन सी से भरपूर फल

संतरे, कीवी और स्ट्रॉबेरी में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। सलाद में या नाश्ते के रूप में इन फलों को शामिल करने से सर्दी-जुकाम और फ्लू से बचाव होता है।