Sexual Health : सेक्स को और बेहतर बनाने के लिए 5 एक्सरसाइज

एक्सरसाइज हमारे जीवन का बेहद ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। ऐसा माना जाता है जो व्यक्ति रेगुलर एक्सरसाइज करता है वह बहुत ही कम बीमार पड़ता है। एक्सरसाइज हमारे फिजिकल मेंटल और इमोशनल हेल्थ के लिए बेहद ही जरूरी है।

एक्सरसाइज और सेक्सुअल हैल्थ

अब आप जानते हैं कि एक्सरसाइज करना आपकी सेहत के लिए अच्छा होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि जिम जाने से आपको बेहतर सेक्स करने में भी मदद मिल सकती है? सप्ताह में तीन से चार बार एक्सरसाइज करना आपकी यौन तकनीक, लचीलेपन और सहनशक्ति में मदद करने के लिए बहुत कुछ कर सकती है। सेक्सुअल हैल्थ जीवन का आवश्यक अंग हैं, और वे प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक और भावनात्मक भलाई को प्रभावित करते हैं। बदले में, आपका शारीरिक स्वास्थ्य और चिंता का स्तर भी आपके सेक्सुअल हैल्थ को प्रभावित करने की क्षमता रखता है। यह विशेष रूप से सच है जब सेक्सुअल स्टेमिना की बात आती है।

Benefits Of Excercise For Sexual health-

सबसे अच्छी खबर यह है कि दोनों लिंगों को सेक्स ड्राइव में सुधार के लिए व्यायाम का उपयोग करने से लाभ दिखाई देगा। भले ही हमारे शरीर के अंग अलग तरह से काम करते हैं, फिट रहना हम सभी के लिए अच्छा काम करता है, क्योंकि व्यायाम, स्ट्रेस को कम करता है जीवन से, इंसुलिन लेवल को कन्ट्रोल करता है, ब्लड प्रेशर, केस्ट्रोल और हार्ट डिजीज के खतरों को कम करता है और सबसे बड़ा  बेनिफिट यह है कि आपके स्टैमिना को भी बढ़ाता है।

Best exercises to boost sexual health-

1. प्लांक

प्लांक सरल हैं लेकिन निश्चित रूप से बेसिक नहीं हैं। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, अच्छे स्वास्थ्य के लिए मुख्य ताकत सर्वोपरि है, जिसमें सेक्स भी शामिल है। यह आपके पेट, पीठ और पेल्विस के आसपास की मांसपेशियों का निर्माण करता है, ये सभी बिस्तर में लंबे समय तक चलने में अंतर ला सकते हैं।

इस एक्सरसाइज के दौरान एक पुशअप स्थिति में शुरू करें और फिर अपनी कोहनी पर छोड़ दें। आपके पैर कंधे-चौड़ाई से अलग होने चाहिए और आपके पैर की उंगलियां फर्श पर टिकी हुई हों। आपकी पीठ के निचले हिस्से को शिथिल होने से बचाने के लिए आपके कोर को टाइट होना चाहिए। आपके कंधे पीछे और नीचे लुढ़कने चाहिए, और एक सीधी रेखा बनाए रखने के लिए आपकी गर्दन और सिर तटस्थ होना चाहिए।

2. ग्लूट ब्रिज

ग्लूट ब्रिज न केवल पेल्विक फ्लोर का काम करते हैं, वे आपके हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स की भी मदद करते हैं ताकि आप बेहतर तरीके से जोर दे सकें, जिससे आपको और आपके बू को अधिक आनंद मिल सके। हम अक्सर अपने ग्लूट्स का उपयोग नहीं करते हैं, इसलिए उन्हें जोड़कर, आप मांसपेशियों की याददाश्त भी बना रहे हैं। यह तब काम आती है जब सेक्स के दौरान हम अलग-अलग पोजीशन ट्राय करते हैं।  

3. केगल्स

केगल्स करना पुरुषों के लिए एक अच्छा सेक्स व्यायाम माना जाता है क्योंकि ये व्यायाम प्यूबोकॉसीजियस (पीसी) की मांसपेशियों को टोन करके धीरज और नियंत्रण में मदद कर सकते हैं। यह आपके शरीर के पेल्विस तल में मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जिससे सेक्स बेहतर  होता है। पुरुष संभोग से ठीक पहले इन मांसपेशियों को सिकोड़कर एजुकुलेशन में देरी करने के लिए केगल्स का उपयोग कर सकते हैं।

4. योग

आप नई पोजीशन के साथ अपनी सेक्स लाइफ में बदलाव लाना चाहते हैं? योग का अभ्यास करने से आपके शरीर को सेक्स के दौरान अधिकतम आनंद के लिए रचनात्मक स्थिति में आने की अनुमति देकर आपको बेहतर सेक्स मिलेगा। योग आपके लचीलेपन में मदद करेगा, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर सेक्स हो सकता है।

5. पुशअप्स

पूरे शरीर के लिए एक बेहतरीन व्यायाम होने के अलावा, पुशअप्स उन लोगों के लिए आवश्यक हैं जो पोजीशन के साथ प्रयोग करना चाहते हैं या नई चीजों को आजमाना चाहते हैं। पुशअप्स शरीर और बांह की ताकत उन पदों के लिए महत्वपूर्ण है, जिनके लिए आपके पूरे शरीर को संलग्न करने की आवश्यकता होती है। अपनी बाहों से सीधे शुरू करें और हथेलियों को कंधे-चौड़ा अलग रखें ताकि आपके कंधे सीधे आपके हाथों पर हों।अपने सिर और गर्दन को तटस्थ और कोर मजबूत रखें, ताकि आपका शरीर ऊपर से नीचे तक एक सीधी रेखा बना सके। आपके पैर हिप-चौड़ाई से अलग होने चाहिए जब तक कि आप आसान संस्करण का सामना नहीं कर रहे हैं, जहां आप अपने घुटनों को एक साथ रखते हैं।