Calcium Rich Foods : हड्डियों को मजबूत बनाएंगे यह 5 खाद्य पदार्थ

हड्डियों को स्वस्थ रखने में कई पोषक तत्व शामिल होते हैं। कैल्शियम और विटामिन डी दो सबसे महत्वपूर्ण हैं।

कैल्शियम एक खनिज है जो आपके शरीर के ठीक से काम करने के लिए आवश्यक है और आपकी हड्डियों में जमा हो जाता है। कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए आपके शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलने से नाजुक, भंगुर हड्डियां हो सकती हैं जो फ्रैक्चर और बीमारी के लिए अधिक प्रोन होती हैं। हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन के, विटामिन सी, मैग्नीशियम और फास्फोरस अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं।

आज के इस ब्लॉग में हम आपको पांच ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताएंगे जिसको खाकर आप कैल्शियम को बढ़ा सकते हैं अपने शरीर में।

5 calcium rich food-

1. दूध

जब हम कैल्शियम के बारे में सोचते हैं, तो सबसे पहला स्रोत जो हमारे दिमाग में आता है वह है दूध। आसानी से पचने योग्य और अवशोषित करने योग्य, दूध सबसे अच्छे उच्च कैल्शियम खाद्य पदार्थों में से एक है। बचपन से वयस्कता तक हड्डियों के निर्माण के लिए एक अद्भुत वाहन, एक कप दूध में अनुशंसित 1000 मिलीग्राम में से 280 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

2. ऑरेंज

हम सभी जानते हैं कि संतरा हमारे इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने में मदद करता है। और यह जादुई फल विटामिन डी के साथ उच्च कैल्शियम खाद्य पदार्थों की सूची में भी है, जो शरीर में कैल्शियम के अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण है।  एक मध्यम आकार के संतरे में 60 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

3. बादाम

457 मिलीग्राम कैल्शियम के साथ, बादाम उच्च कैल्शियम खाद्य पदार्थों की सूची में सबसे ऊपर है। प्रोटीन से भरपूर, ये नट्स हृदय रोग के जोखिम को कम करने में भी मदद करते हैं। इसके अलावा, बादाम आपकी याददाश्त में सुधार के लिए एक अद्भुत स्रोत हैं। हर सुबह इनमें से कुछ प्रोटीन युक्त नट्स खाने से आपके स्वास्थ्य के लिए एक निश्चित लाभ होगा।

4. दही

विभिन्न स्वादों में उपलब्ध, दही एक डेयरी उत्पाद है जिसमें आपके पेट के लिए स्वस्थ बैक्टीरिया होते हैं। एक सर्विंग में 400 मिलीग्राम कैल्शियम के साथ, यह प्रोटीन युक्त आहार दूध का एक अद्भुत विकल्प है।

5. हरी सब्जी

आहार फाइबर में उच्च, हरी पत्तेदार सब्जियां उच्च कैल्शियम खाद्य पदार्थों में से एक हैं। पालक, केल, सेलेरी और ब्रोकली जैसे कई विकल्पों के साथ, ये सब्जियां पोटेशियम और मैग्नीशियम से भी भरपूर होती हैं।