Menopause Foods : मेनोपॉज़ के दौरान जरूर खाएं यह 4 फूड्स

मेनोपॉज के दौरान जरूर खाइए यह 4 फूड्स

1. डेयरी प्रोडक्ट्स

मेनोपॉज के दौरान एस्ट्रोजन लेवल में कमी आ जाती है जिससे महिलाओं को फ्रैक्चर होने का भी खतरा रहता है। लेकिन डेयरी प्रोडक्ट्स से हमारी हड्डी मजबूत हो जाती है। डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे कि दूध, योगर्ट और चीज, इन सब में कैल्शियम पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, विटामिन डी और के मौजूद होता हैं। यह सब आपके बोन हेल्थ के लिए बहुत जरूरी होता है।

2. फैटी फिश (Fatty Fish)

फैटी फिश में ओमेगा 3 फैटी एसिड मौजूद होता है जो मेनोपॉज के दौरान फायदेमंद होता है। स्टडीज के अनुसार ओमेगा -3 युक्त आहार खाने से हॉट फ्लैश की फ्रीक्वेंसी और रात में पसीना कम आता है। इसके अलावा मेनोपॉज से जुड़ी और भी लक्षणों के लिए प्रभावी है।

3. ग्रेंस

ग्रेंस में फाइबर और विटामिन बी के गुण पाए जाते हैं। यह खाने से हॉट डिजीज, कैंसर, premature Dealth का खतरा कम होता है। साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों में ब्राउन राइस, पूरी-गेहूं की रोटी, जौ, क्विनोआ, खुरासान गेहूं और राई खाएं।

4. गोभी और डार्क बेरीज

इसमें विटामिन, मिनरल्स, फाइबर, एंटी ऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। एक अध्ययन के अनुसार जो महिला यह खाती है उनमें हॉट फ्लाशेस में 19% कमी देखी जाती है। इसके अलावा यह ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है और ब्रेस्ट कैंसर का खतरा कम करता है।

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