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हम जिन फूड्स का सेवन करते हैं वो सिर्फ हमारी इम्युनिटी पर ही असर नहीं करते हैं बल्कि हमारे एनर्जी लेवल्स को भी मेन्टेन करते हैं। अगर आप अपने एनर्जी लेवल्स को सही से मेन्टेन नहीं कर पा रहे हैं तो अब आपको अपने ब्लड शुगर लेवल्स को फिर से चेक करना ज़रूरी है। डॉक्टर्स बताते हैं की अपने ब्लड शुगर लेवल्स को स्टेबल रखना बहुत ज़रूरी है और उनमें किसी भी तरह का काफी ड्रास्टिक स्पाइक नहीं आना चाहिए वर्ण ये ओवरमंचिंग का कारण बन सकता है। ऐसे में कुछ एनर्जेटिक फूड्स का रेगुलर सेवन आपको बहुत मदद कर सकता है। जानिए ऐसे 5 एनर्जेटिक फूड्स जिनका सेवन आपको करना चाहिए:
योगहर्ट में प्रचुर मात्रा में कैल्शियम, प्रोटीन और गुड फैट्स होता है। ये आपके आंत को हेल्दी रखता है। इसमें मौजूद बैक्टीरिया आपके दीजेस्टिव में भी आपकी बहुत हेल्प कर सकता है। इसका रोज़ाना सेवन आपके बॉडी को कूल भी रख सकता है जो अभी इस गर्मी के मौसम में वैसे भी बहुत ज़रूरी है।
स्टील कट ओट्स को आप आयरिश ओट्स भी कहते हैं। ये ओट्स हॉल ग्रेन ओट्स के पिनहेड चोप्पड़ पीसेज होते हैं जिन्हें फिर यूज़ किया जाता है। इसका ग्लिसेमिक इंडेक्स बहुत कम रहता है इसलिए इसका सेवन लाभदायक है। इसे खाने के लम्बे समय बाद भी आपको अपना पेट भरा हुआ लगेगा। इसको रेगुलर सेवन आपको बहुत एनर्जी प्रदान कर सकता है।
जर्मिनेशन प्रोसेस के थ्रू बने स्प्राउट्स का अब्सॉर्प्शन हमारी बॉडी और अच्छे तरीके से कर पाती है। इसके सेवन से हमें कोई शुगर स्पाइक नहीं होता है और आपको लम्बे समय के लिए अपना पेट बहरा हुआ लगता है। इसमें हाई लेवल काम्प्लेक्स कार्ब्स और प्रोटीन्स होता है इसलिए इनका सेवन आपके लिए बहुत अच्छा है।
इनका सेवन ये इंश्योर करता है की आपकी बॉडी को दिन भर में कम-कम मात्रा में एनर्जी मिलती रहे। कुछ अल्मोंड्स, पम्पकिन सीड्स और फ्लक्स सीड्स का सेवन रोज़ करें। इससे आपकी एनर्जी लेवल में कभी गिरावट नहीं आएगी। नट्स मैग्नीशियम, फैटी एसिड्स और ओमेगा 3 का भी एक अच्छा सोर्स है इसलिए इनका सेवन आपको कम्पलीट नुट्रिएंट्स देगा।
केला में नेचुरल शुगर्स जैसे ग्लूकोस, फ्रुक्टोज़ और सुक्रोस बहुत ज़्यादा अमाउंट में होता है इसलिए इनका सेवन आपको इंस्टेंट एनर्जी प्रदान करता है। ये पोटैशियम और फाइबर में भी बहुत रिच होता है। इसलिए रेगुलरली इसका सेवन करने की ज़रूर कोशिश करें।
1. योगहर्ट
योगहर्ट में प्रचुर मात्रा में कैल्शियम, प्रोटीन और गुड फैट्स होता है। ये आपके आंत को हेल्दी रखता है। इसमें मौजूद बैक्टीरिया आपके दीजेस्टिव में भी आपकी बहुत हेल्प कर सकता है। इसका रोज़ाना सेवन आपके बॉडी को कूल भी रख सकता है जो अभी इस गर्मी के मौसम में वैसे भी बहुत ज़रूरी है।
2. स्टील कट ओट्स
स्टील कट ओट्स को आप आयरिश ओट्स भी कहते हैं। ये ओट्स हॉल ग्रेन ओट्स के पिनहेड चोप्पड़ पीसेज होते हैं जिन्हें फिर यूज़ किया जाता है। इसका ग्लिसेमिक इंडेक्स बहुत कम रहता है इसलिए इसका सेवन लाभदायक है। इसे खाने के लम्बे समय बाद भी आपको अपना पेट भरा हुआ लगेगा। इसको रेगुलर सेवन आपको बहुत एनर्जी प्रदान कर सकता है।
3. स्प्राउट्स
जर्मिनेशन प्रोसेस के थ्रू बने स्प्राउट्स का अब्सॉर्प्शन हमारी बॉडी और अच्छे तरीके से कर पाती है। इसके सेवन से हमें कोई शुगर स्पाइक नहीं होता है और आपको लम्बे समय के लिए अपना पेट बहरा हुआ लगता है। इसमें हाई लेवल काम्प्लेक्स कार्ब्स और प्रोटीन्स होता है इसलिए इनका सेवन आपके लिए बहुत अच्छा है।
4. नट्स और सीड्स
इनका सेवन ये इंश्योर करता है की आपकी बॉडी को दिन भर में कम-कम मात्रा में एनर्जी मिलती रहे। कुछ अल्मोंड्स, पम्पकिन सीड्स और फ्लक्स सीड्स का सेवन रोज़ करें। इससे आपकी एनर्जी लेवल में कभी गिरावट नहीं आएगी। नट्स मैग्नीशियम, फैटी एसिड्स और ओमेगा 3 का भी एक अच्छा सोर्स है इसलिए इनका सेवन आपको कम्पलीट नुट्रिएंट्स देगा।
5. केला
केला में नेचुरल शुगर्स जैसे ग्लूकोस, फ्रुक्टोज़ और सुक्रोस बहुत ज़्यादा अमाउंट में होता है इसलिए इनका सेवन आपको इंस्टेंट एनर्जी प्रदान करता है। ये पोटैशियम और फाइबर में भी बहुत रिच होता है। इसलिए रेगुलरली इसका सेवन करने की ज़रूर कोशिश करें।