दुबलेपन से तंग आ गए? आसान तरीकों से वजन बढ़ाने के 5 खास नुस्खे

5 Special Tips To Gain Weight In Easy Ways: क्या आप दुबलेपन की वजह से कपड़े लटकते हुए लगने से परेशान हैं? हर किसी की चाहत होती है कि वह फिट और हेल्दी दिखे। लेकिन कई बार कम वजन भी एक चिंता का विषय बन जाता है। खासकर तब, जब खूब खाने के बावजूद वजन न बढ़े! अगर आप भी ऐसे ही हालात से जूझ रहे हैं, तो घबराने की जरूरत नहीं। आज हम आपको कुछ ऐसे आसान तरीके बताएंगे, जिनसे आप हेल्दी वजन बढ़ाकर अपने आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं।

दुबलेपन से तंग आ गए? आसान तरीकों से वजन बढ़ाने के 5 खास नुस्खे

1. कैलोरी की लड़ाई जीतें

वजन बढ़ाने का पहला नियम ये है कि आप ज्यादा कैलोरी लें, जितनी आप रोजाना खर्च करते हैं। ये सुनने में थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन घबराएं नहीं! इसके लिए आपको फास्ट फूड और जंक फूड का सहारा लेने की जरूरत नहीं है। बल्कि, अपनी डाइट में ऐसे हेल्दी फूड शामिल करें, जो कैलोरी में भरपूर हों। जैसे - ड्राई फ्रूट्स, नट्स, सीड्स, एवोकाडो, दूध, फल और सब्जियां। एक रिपोर्ट के मुताबिक, रोजाना अपनी कैलोरी इंटेक में 500 कैलोरी बढ़ाने से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

2. छोटे-छोटे भोजन, बड़ा फायदा

दिन में तीन बड़े भोजन करने के बजाय, दिनभर में 5-6 छोटे-छोटे भोजन करने की आदत डालें। इससे आपका पेट भरा रहेगा और शरीर को ज्यादा कैलोरी और पोषक तत्व मिलेंगे। साथ ही, स्नैक्स में नट्स, फ्रूट्स या हेल्दी स्मूदी का सेवन करें। याद रखें, कम खाना नहीं, बल्कि स्मार्ट तरीके से ज्यादा खाना जरूरी है।

3. प्रोटीन आपका साथी

वजन बढ़ाने में प्रोटीन की अहम भूमिका होती है। ये मांसपेशियों के निर्माण और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है। अपनी डाइट में चिकन, मछली, दाल, पनीर, सोयाबीन और अंडे जैसी प्रोटीन युक्त चीजों को शामिल करें। एक रिसर्च के अनुसार, रोजाना अपने कुल कैलोरी इंटेक का 10-35% प्रोटीन से लेने से हेल्दी वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

4. स्वस्थ वसा मत भूलें

फैट को अक्सर मोटापे का कारण माना जाता है, लेकिन हेल्दी फैट वजन बढ़ाने में भी आपकी मदद कर सकता है। एवोकाडो, नट्स, ऑलिव ऑयल और मछली से मिलने वाले हेल्दी फैट आपके शरीर को ऊर्जा देते हैं और मांसपेशियों के विकास में भी योगदान करते हैं। बस ध्यान रखें कि जंक फूड में पाए जाने वाले अनहेल्दी फैट से बचें।

5. व्यायाम से बनें मजबूत

भले ही आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हों, लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि आप पूरी तरह से व्यायाम छोड़ दें। नियमित व्यायाम मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और आपके ओवरऑल हेल्थ के लिए भी फायदेमंद होता है। वेट ट्रेनिंग और कार्डियो दोनों को अपनी रूटीन में शामिल करें। याद रखें, सही तरीके से और डॉक्टर की सलाह लेकर व्यायाम करना जरूरी है।