Tips For PMS : इन 5 टिप्स की मदद से अपको मिल सकती है PMS से राहत

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) चाइल्डबियरिंग उम्र की महिलाओं के एक उच्च प्रतिशत को प्रभावित करता है, कई महिलाओं को पीरियड्स से पहले के दिनों में मूड में बदलाव महसूस होता है। और जबकि पीरियड्स के लक्षण जैसे चिड़चिड़ापन, गुस्सा और मिजाज ज्यादातर महिलाओं के लिए एक परेशानी है, गंभीर पीएमएस कुछ के लिए भावनात्मक रूप से कमजोर कर सकता है। सौभाग्य से, पीएमएस का इलाज दवा और जीवनशैली में बदलाव के साथ करने से महिलाओं को मूड में बदलाव और अन्य भावनात्मक कठिनाइयों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

5 tips for PMS relief-

1. नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायाम स्टेबल लाइफस्टाइल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए अपने संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करें। यह महत्वपूर्ण है कि जब आपके लक्षण हों तो न केवल व्यायाम करें, बल्कि एक निरंतर व्यायाम दिनचर्या रखें। नियमित व्यायाम से पीरियड्स से पहले होने वाले दस्त,  ब्रेस्ट स्वेलिंग, जी मिचलाना, कब्ज, सिरदर्द, सूजन और उल्टी में मदद मिल सकती है।

2. तनाव कम लें

यदि आप पीएमएस की समस्या से परेशान है तो इसका सबसे बड़ा एक कारण यह भी हो सकता है कि आप जरूरत से ज्यादा तनाव लेते हैं, आप अपनी दिनचर्या से तनाव को कम करें, ऐसा आप मेडिटेशन करके कर सकते हैं, अपने आपको अपनी हॉबी में बिजी रखें और फिर आप खुद बेहतर महसूस करेंगी।

3. अच्छी तरह से संतुलित आहार लें

कुछ विटामिन हैं जो पीएमएस से संबंधित मिजाज से राहत दिलाने में आपकी मदद कर सकते हैं। शोध में, यह पाया गया कि कैल्शियम सप्लीमेंट पीएमएस से संबंधित उदासी, चिड़चिड़ापन और चिंता की भावनाओं के साथ मदद करता है। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ है दूध,  दही, चीज और हरी सब्जियां। विटामिन बी -6 पीएमएस के लक्षणों में भी मदद कर सकता है, और विटामिन बी -6 के अच्छे स्रोत हैं, फल, चिकन और मझली।

4. पर्याप्त नींद लें

यदि आप पीएमएस से जूझ रहे हैं, तो नींद से वंचित होना चिड़चिड़ापन और अभिभूत महसूस करने में योगदान कर सकता है। पर्याप्त नींद लें, और आपके पास अधिक ऊर्जा होगी और तनाव से लड़ पाएंगे आसनी से। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना सबसे अच्छा है।

5. कैफीन और शराब से बचें

हालांकि कैफीन पीएमएस के लक्षणों जैसे थकान और सुस्ती के लिए एक अल्पकालिक समाधान हो सकता है, यह आपको अधिक थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करा सकता है। कैफीन सिरदर्द और अनिद्रा में भी योगदान दे सकता है।

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