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जीवन नियमित रूप से हम पर अराजकता फैलाता है - चाहे वह हमारा वित्त हो, हमारे रिश्ते हों या हमारा स्वास्थ्य। काम की दुनिया में, स्वास्थ्य देखभाल, बैंकिंग और गैर-लाभकारी जैसे उद्योगों के कामों में लाखों लोग परेशान हो जाते हैं। मगर अपने जीवन को चलाने के लिए उनको यह करना ही पड़ता है और इन सब के कारण वे बहुत परेशान हो जाते हैं, उनका दिमाग समझ नहीं पाता कि करें तो करें क्या और मन भी परेशान रहता है।
और इन सब के चलते उनको मानसिक बीमारी घेरने लगती हैं। इसलिए आज के इस हैल्थ ब्लॉग में हम आपको पांच ऐसी कुछ टिप्स बताएंगे जिसकी मदद से आप अपने मन को शांत रख सकते हैं।
5 ways to calm your mind-
1. व्यायाम करें
सिर्फ 5 मिनट का एरोबिक व्यायाम, जैसे तेज चलना, आपके दिमाग को शांत करना शुरू कर सकता है। यह एंडोर्फिन - रसायन छोड़ता है जो आपको अच्छा महसूस कराता है और आपके मूड, फोकस और नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। वार्म अप करने के बाद, समान मात्रा में आराम के साथ अपने आप को कठिन एक्सरसाइज जैसे स्प्रिंट, स्क्वैट्स, या फास्ट वेटलिफ्टिंग करने के लिए वैकल्पिक रूप से 20 से 30 सेकंड का रैस्ट लें।
2. स्वीकार करें कि आप चिंतित या क्रोधित हैं
अपने आप को यह कहने दें कि आप चिंतित या क्रोधित हैं। जब आप लेबल करते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और अपने आप को इसे व्यक्त करने की अनुमति देते हैं, तो आप जो चिंता और क्रोध अनुभव कर रहे हैं वह कम हो सकता है।
3. संगीत सुनें
अगली बार जब आप महसूस करें कि आपकी चिंता का स्तर चरमरा रहा है, तो हेडफ़ोन लें और अपने पसंदीदा संगीत को ट्यून करें। संगीत सुनने से आपके शरीर और दिमाग पर बहुत ही शांत प्रभाव पड़ता है।
4. गहरी लंबी साँस लें
हम इसे हर समय करते हैं, लेकिन अपनी श्वास का उपयोग शांति खोजने के लिए करें, इसके बारे में अधिक सावधान और जागरूक रहें। लय पर ध्यान दें। यदि आप छोटी, तेज सांसें लेते हैं, तो धीमी, गहरी सांसों की ओर बढ़ने की कोशिश करें। अपना हाथ अपने पेट पर रखें: जैसे ही आप हवा अंदर खींचते हैं, आपको यह महसूस होना चाहिए कि यह ऊपर उठता और फैलता है, और जैसे ही आप इसे बाहर छोड़ते हैं, गिरते हैं। एक मिनट में लगभग छह सांसें लें।
5. किसी की सहायता करें
यह आपके मस्तिष्क के उन हिस्सों को रोशन करता है जो आपको आनंद और जुड़ाव का अनुभव कराते हैं। किसी के लिए कुछ अच्छा करने से तनाव कम होता है और अकेलेपन की भावना कम होती है। यह आपके हृदय स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को भी बढ़ा सकता है। मजेदार तथ्य: जब आप अन्य लोगों पर पैसा खर्च करते हैं, तो आपका शरीर खुद पर खर्च करने की तुलना में अधिक एंडोर्फिन (व्यायाम से समान रसायन) जारी करता है।