Menstruation: पीरियड्स से पहले होने वाली थकान से लड़ने के 5 उपाय

Menstruation Fatigue: कई बार पीरियड्स के दौरान थकान महसूस होना पूरी तरह से सामान्य है। हालांकि, यदि आप लगातार थकान महसूस करते हैं, तो यह क्रोनिक थकान सिंड्रोम का लक्षण हो सकता है। कई सामान्य कारक हैं जो आपकी ऊर्जा और सतर्कता को प्रभावित करते हैं। कभी-कभी थकावट भी सामान्य है।

हालाँकि, यदि आपकी ऊर्जा आपके पीरियड्स के आसपास कम हो जाती है, तो आपको प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के कारण थकान का अनुभव हो सकता है। आइए आज के इस ब्लॉग में जानते हैं पीरियड से पहले होने वाली थकान से कैसे निपटें।

5 Ways to Fight Fatigue Before Your Period

1. सोने से पहले एक स्वस्थ दिनचर्या बनाएं

यह पीरियड्स से पहले के दिनों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ सोने की दिनचर्या में शाम को आराम से स्नान करना, सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन टाइम छोड़ना, हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और सोने से चार से छह घंटे पहले भारी खाना और कैफीन से परहेज करना शामिल हो सकता है।

2. कम चीनी वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें

स्वस्थ आहार खाने और शराब से परहेज करने से आपके ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।  सोडा और एनर्जी ड्रिंक जैसे अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचने की कोशिश करें। ये सभी आपके ब्लड शुगर को भी बढ़ा सकते हैं।

3. कसरत को प्राथमिकता दें

मध्यम मात्रा में एरोबिक व्यायाम आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने, एकाग्रता में सुधार करने और पीएमएस के अधिकांश लक्षणों को कम करने में मदद करता है।  कोशिश करें कि सोने के कुछ घंटों के भीतर व्यायाम न करें क्योंकि इससे सोना मुश्किल हो सकता है।

4. हाइड्रेटेड रहना

हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीकर खुद को हाइड्रेट रखना न भूलें। निर्जलित होने से आप थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं और पीएमएस के अन्य लक्षणों को भी बदतर बना सकते हैं।

5. विश्राम तकनीकों का प्रयास करें

विश्राम तकनीकों का उपयोग करने का प्रयास करें जो सोने से पहले आराम को बढ़ावा देती हैं। कुछ विकल्पों में गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान और प्रगतिशील विश्राम चिकित्सा शामिल हैं। आप अपनी अवधि से पहले महसूस होने वाले अतिरिक्त तनाव को दूर करने में सहायता के लिए जर्नलिंग या टॉक थेरेपी पर भी विचार करना चाहेंगे।