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7 Easy Tips To Wake Up Early In Winter : सर्दियों का मौसम है और गर्म बिस्तर छोड़कर जल्दी उठना किसी चुनौती से कम नहीं लगता। लेकिन, जल्दी उठने के अपने फायदे होते हैं, खासकर सर्दियों में। ताजी हवा, सूरज की पहली किरणें और शांत वातावरण का आनंद लेने के अलावा, जल्दी उठने से आपको दिनभर अधिक एनर्जी और प्रोडक्टिविटी मिलती है।
सर्दियों में जल्दी उठने के लिए 7 आसान टिप्स
1. सोने का सही समय निर्धारित करें
जल्दी उठने के लिए जरूरी है कि आप रात को जल्दी सोएं. सर्दियों में शाम को जल्दी अंधेरा हो जाता है, इसका फायदा उठाएं और रात 9-10 बजे तक सोने की कोशिश करें। सोने से पहले स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें और रिलैक्स होने वाली गतिविधियां करें, जैसे कि किताब पढ़ना या हल्का संगीत सुनना।
2. प्राकृतिक रोशनी का इस्तेमाल करें
सुबह की प्राकृतिक रोशनी आपके सर्कैडियन रिदम को रिसेट करने में मदद करती है, जिससे आपको जल्दी उठने में आसानी होती है। अपने बिस्तर को खिड़की के पास लगाएं, ताकि सुबह की पहली किरणें आपको जगा सकें। या फिर, सुबह उठने के बाद तुरंत ही बाहर कुछ देर के लिए टहलें।
3. अलार्म का इस्तेमाल करें
एक अच्छा अलार्म क्लॉक या ऐप का इस्तेमाल करें, जो आपको धीरे-धीरे जगाए. कई अलार्म में धीमी गति से बढ़ती हुई आवाज या रोशनी का विकल्प होता है, जो आपको धीरे-धीरे नींद से बाहर लाता है। झटके से उठने से बचें, इससे आप उठने के बाद भी थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
4. बिस्तर से तुरंत उठें
अलार्म बजते ही बिस्तर से उठने की आदत डालें. स्नूज़ बटन का इस्तेमाल करने से आप फिर से सो जाएंगे और जल्दी उठना और मुश्किल हो जाएगा। बिस्तर से निकलते ही थोड़ा पानी पिएं या कुछ स्ट्रेचिंग करें, इससे आपका शरीर जाग जाएगा।
5. गर्म कपड़े और पेय पदार्थ का इंतजाम करें
सर्दियों में जल्दी उठने के लिए वातावरण को थोड़ा आरामदायक बनाएं. रात को ही अपने कपड़े तैयार रखें, ताकि सुबह ठंड न लगे। आप चाहें तो सोने से पहले ही थर्मोस्टेट को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, ताकि सुबह कमरा गर्म हो। सुबह उठने के बाद गर्म पानी या चाय पीने से भी आपको एनर्जी मिलती है।
6. अपने लिए इनाम रखें
जल्दी उठने को अपने लिए एक चुनौती की तरह लें और हर बार जल्दी उठने पर खुद को इनाम दें। चाहे वह सुबह का आपका पसंदीदा नाश्ता हो, थोड़ी देर का मेडिटेशन हो या फिर पार्क में टहलना हो। जल्दी उठने को सुखद बनाएं, ताकि यह आपकी आदत बन जाए।
7. धीरे-धीरे शुरुआत करें
अगर आप रोजाना बहुत देर से सोते हैं, तो अचानक से बहुत जल्दी उठना मुश्किल हो सकता है। धीरे-धीरे शुरुआत करें. हर रात 15-30 मिनट पहले सोने की कोशिश करें और उसी हिसाब से सुबह जल्दी उठाने का लक्ष्य बनाएं। कुछ दिनों में आपका शरीर नए शेड्यूल के हिसाब से ढल जाएगा।