Winter Season: जानिए सर्दियों के सीजन में ठंड से कैसे बचें

Winter Season: सर्दी का सितम शुरु हो गया है। जैसे-जैसे तारीख बढ़ती जा रही है पारा‌ भी गिरता जा रहा है। मौसम विभाग का कहना है कि आने वाले दिनों में शीतलहर के साथ घना कोहरा लोगों को परेशान कर सकता है।दिल्ली एनसीआर और उत्तर भारत में लोगों का ठंड से बुरा हाल है। ऐसे में जुकाम, खांसी और कई तरह की परेशानी बढ़ जाती है. खासतौर से जिन लोगों की इम्यूनिटी कमजोर होती है उन्हें बीमारियां काफी जल्दी घेर लेती हैं। ऐसे में बच्चों और बुजुर्गों का खास ख्याल रखने की जरूरत है। सर्दी और शीतलहर से खुद को बचाने के इन बातों का ध्यान रखें-

Winter Season: जानिए सर्दियों के सीजन में ठंड से कैसे बचें 

• जरूरत हो तभी घर से बाहर निकलें। अगर बाहर जा रहे हैं तो शरीर को पूरी तरह से गर्म कपड़ों से ढक लें। खासकर कान, गला, नाक और हाथ-पैर को कवर कर लें।

• सनलाइट का फायदा उठाएं, घर में ऐसी जगह बनाएं, जहां से सीधी सनलाइट अंदर आ सके। इससे घर का टेम्परेचर भी सही रहेगा, और बॉडी को भी विटामिन D मिलेगा। इस बात का ध्यान रखें, जब तक सनलाइट है, तब तक सभी इलेक्ट्रिक इक्विपमेंट बंद रखें।

• शीतलहर से त्वचा और बाल भी प्रभावित होते हैं। ठंड में त्वचा रूखी और बेजान हो जाती है। ऐसे में त्वचा पर मॉइश्चर का इस्तेमाल करें. बालों को भी हल्का तेल लगाकर रखें।

• खान-पान का विशेष ध्यान रखें, जैसे-जैसे ठंड बढ़ती जाती है शरीर को ज्यादा ऊर्जा की जरूरत पड़ती है. ऐसे में शरीर को ज्यादा भोजन की जरूरत भी महसूस होती है. तो सर्दियों में ठंड से बचने का सबसे सरल तरीका है कि आपको जमकर खाना है. सुबह उठने के बाद नाश्ता आधे घंटे के बाद जरूर करें. ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट और फाइबर फूड जरूर शामिल करें।

• उठने के बाद हल्की एक्सरसाइज(Excercise) सर्दियों के दिनों में बिस्तर छोड़ने से पहले हल्की एक्सरसाइज की आदत डालें. हर इंसान को ठंड के मौसम में बिस्तर छोड़ने से पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए। इसके अलावा आप उठने के बाद एक जगह खड़े होकर दौड़ने वाली एक्सरसाइज कर सकते हैं। यह आपको शरीर को गर्माहट देती है। बिस्तर से उठने के बाद ठंड से बचाने वाले कपड़े पहनकर ही बाहर निकलें।

• सर्दियों भर हल्दी वाला गर्म दूध पिएं और रोज रात में च्वनप्राश खाएं। इससे तुरंत शरीर में गर्मी आती है और इम्यूनिटी भी मजबूत होती है।

निम्नलिखित उपाय अपनाने से आप स्वस्थ रहने के साथ-साथ ऊर्जावान भी रह पाएंगे।