Period के दौरान पौष्टिक तत्वों के लिए खाएं ये 5 फूड

Eat these 5 nutritious foods during periods: पीरियड्स के दौरान महिलाओं के शरीर में बहुत सारे बदलाव आते हैं। ये परिवर्तन हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण होते हैं। कुछ महिलाओं को इस दौरान भारी ब्लीडिंग का भी अनुभव होता है। ऐसे समय में महिलाओं को अपनी सेहत का ख्याल रखना बहुत जरूरी है। अंग्रेजी में एक कहावत है, "यू आर व्हाट यू ईट"।आप जितना ज्यादा पौष्टिक खाना अपने पीरियड्स के समय खाएंगे उतनी ही आपको ऐंठन, भारी ब्लीडिंग और चक्कर आने जैसी परेशानीयां कम होगी। आइए जानते हैं कि पीरियड्स के दौरान इन पौष्टिक फूडस को खाने से आपको कैसे मदद मिलेगी।

Period के दौरान पौष्टिक तत्वों के लिए खाएं ये 5 फूड

1. ड्राई फ्रूट्स(Dry fruits)

बादाम, काजू और अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन ई का बहुत अच्छा स्रोत हैं। ये पोषक तत्व पीरियड्स के दौरान रक्त प्रवाह को आसान बनाने में मदद करते है। ड्राई फ्रूट्स को रात भर पानी में भिगोने के बाद खाया जा सकता है।

2. फल (Fruits)

 संतरा, आंवला और नींबू जैसे फल विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं। पीरियड्स के दौरान फलों का सेवन आपको दर्द और सूजन से राहत दिलाने में मदद करेगा।सेब,पोमोग्रेनेट,ड्रैगन फ्रूट शरीर में हीमोग्लोबिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।आप इन्हें कच्चा खा सकते हैं या पीरियड्स के दौरान इनका जूस पी सकते हैं।

3. हरी पत्तेदार सब्जियाँ (Green Leafy Vegetables)

पालक, मेथी और धनिया जैसी हरी पत्तेदार सब्जियाँ शरीर में आयरन के स्तर को बढ़ाती हैं। यह आयरन हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है जो रक्त का एक बहुत महत्वपूर्ण भाग है।

4. अदरक (Ginger)

अदरक पीरियड्स के दौरान कब्ज और गैस की समस्या से राहत दिलाने में मदद करता है। यह एंटीऑक्सीडेंट और मिनरलस से भी भरपूर है। पाचन समस्याओं से राहत पाने से आपकी ऐंठन की तीव्रता कम हो सकती है। आप पीरियड्स के दौरान  अपनी चाय में अदरक मिला सकते हैं या इसका काढ़ा भी पी सकते हैं।

5. पानी (Water)

पीरियड्स के दौरान आपका शरीर आसानी से डिहाइड्रेट हो जाता है। इसलिए रोजाना कम से कम 2-3 लीटर पानी पीना जरूरी है।  डिहाइड्रेशन से ऐंठन और बीपी में कमी जैसी अन्य समस्याएं हो सकती हैं|