Advice For Working Women: वर्किंग वुमन के लिए एर्गोनोमिक सलाह

Ergonomic Advice For Working Women:आज की महिलाएं सशक्त और स्वतंत्र हैं। वे सक्षम और स्वतंत्र बनने के लिए दिन-रात कड़ी मेहनत करती हैं। वे कार्यालय या घर पर लंबे समय तक काम करती हैं। विभिन्न व्यवसायों के लिए अलग-अलग कार्यों की आवश्यकता होती है जैसे लंबे समय तक बैठना, लंबे समय तक खड़े रहना या लंबे समय तक कंप्यूटर देखना। इससे पोस्चर में परिवर्तन और दृष्टि में समस्याएं हो सकती हैं। यह लंबे समय में पीठ दर्द और गठिया जैसी स्थितियों का कारण बन सकता है। इसलिए इसे रोकने के लिए कामकाजी महिलाओं के लिए यहां कुछ एर्गोनोमिक सलाह दी गई हैं।

वर्किंग वुमन के लिए Ergonomic Advice

1. एडजस्टेबल कुर्सी का प्रयोग करें (Use adjustable chair)

यह उन महिलाओं के लिए है जिन्हें लंबे समय तक बैठकर काम करना पड़ता है। यह लंबे समय में पीठ को नुकसान पहुंचा सकता है। कोई भी एडजस्टेबल लम्बर सपोर्ट वाली कुर्सी का उपयोग आप कर सकते है।आप बैठते समय नीचे तौलिये का एक रोल भी रख सकते हैं इसे आरामदायक बनाने के लिए।

2. अपने पोस्चर का ध्यान रखें (Look After Your Posture)

कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठते समय झुकें नहीं। इससे गर्दन के ऊपरी हिस्से में तेज दर्द हो सकता है। कंप्यूटर का उपयोग करते समय सीधे बैठें। अपनी गर्दन को अगल-बगल से मोड़कर गर्दन की मांसपेशियों को तानें। अपनी गर्दन को अकड़ने से बचाने के लिए जितना संभव हो सके घुमाएँ।

3. 20-2-20 नियम का पालन करें (Follow the 20-2-20 rule)

20 मिनट तक कंप्यूटर स्क्रीन देखने के बाद 2 मिनट के लिए उससे दूर किसी दूर की वस्तु को देखें। इससे आंखों पर तनाव कम करने में मदद मिलती है। आपके मॉनिटर का स्तर आपकी आँखों के समान होना चाहिए।अपनी आंखें बंद करें और उन पर ठंडे पानी के छींटे मारें।

4. समय पर ब्रेक लें (Take Breaks On Time)

लंबे समय तक बैठे रहना हानिकारक हो सकता है. हर 45 मिनट बैठने के बाद ब्रेक लें। टहलने जाएं, कठोरता से बचने के लिए अपने पैर और पीठ की मांसपेशियों को फैलाएं। अपने आप को हाइड्रेटेड रखें। रोजाना कम से कम 30 मिनट तक नियमित रूप से टहलें।

5.अपने कार्यस्थल को साफ़ रखें (Keep Your Workplace Clean)

आपके कार्यस्थल को साफ और व्यवस्थित रखा जाना चाहिए। यह एक हवादार स्थान होना चाहिए जहां स्वच्छता बनाए रखी जाए। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो घर से काम करते हैं तो सोफे या बिस्तर से काम न करें।