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Essential Tips to Avoid Heatstroke: गर्मी का मौसम अपने साथ तूफानी हवाओं और चिलचिलाती धूप लेकर आता है। गर्मी में लू लगने का खतरा भी बढ़ जाता है। यदि आप तेज गर्मी लू से बचना चाहते हैं, तो कुछ ज़रूरी उपाय अपनाना ज़रूरी है।
गर्मीयों में लू से कैसे बचें?
1. हाइड्रेटेड रहें:गर्मीयों में पसीने के माध्यम से शरीर से काफी मात्रा में पानी और खनिज पदार्थ निकल जाते हैं। इसलिए, ज़रूरी है कि आप दिन भर भरपूर मात्रा में पानी पीते रहें। सादा पानी, छाछ, नींबू पानी, और तरबूज जैसे तरल पदार्थों का सेवन करें।
2. हल्के और ढीले कपड़े पहनें: सूती कपड़े पहनें जो पसीने को सोख लें और हवा को आपके शरीर तक पहुंचने दें। गहरे रंगों के कपड़े पहनने से बचें क्योंकि वे सूरज की रोशनी को अवशोषित करते हैं और आपको गर्म महसूस कराते हैं।
3. बाहर निकलने से बचें: जब भी संभव हो, तेज धूप के दौरान बाहर निकलने से बचें। यदि आपको बाहर जाना ही पड़े, तो टोपी, धूप का चश्मा और सनस्क्रीन का उपयोग करें।
4. ठंडी जगहों पर रहें: घर के अंदर एयर कंडीशनिंग या पंखे का उपयोग करें। यदि आपके पास एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो दिन के दौरान खिड़कियों और दरवाजों को बंद रखें और रात में उन्हें खोलें।
5. नम भोजन खाएं: फल, सब्जियां और दही जैसे नम भोजन का सेवन करें। ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करेंगे और आपको ऊर्जा भी प्रदान करेंगे।
6. तले हुए और मसालेदार भोजन से बचें: तले हुए और मसालेदार भोजन से बचें क्योंकि ये आपको गर्म और पसीने से तर कर सकते हैं।
7. शराब और कैफीन से बचें: शराब और कैफीन मूत्रवर्धक होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके शरीर से पानी को बाहर निकालते हैं, जिससे आप निर्जलीकरण महसूस कर सकते हैं।
8. नियमित रूप से व्यायाम करें: नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको गर्म मौसम में बेहतर ढंग से काम करने में मदद मिलेगी। हालांकि, तेज धूप के दौरान व्यायाम करने से बचें।
9. पर्याप्त नींद लें:गर्मीयों में अच्छी नींद लेना ज़रूरी है। पर्याप्त नींद लेने से आपका शरीर ऊर्जावान रहेगा और आप थकान महसूस नहीं करेंगे।
10. बुजुर्गों और बच्चों का ध्यान रखें: बुजुर्ग और बच्चे लू लगने के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। इन लोगों पर विशेष ध्यान दें और उन्हें हाइड्रेटेड रखें।
यदि आपको लू लगने के लक्षण दिखाई देते हैं, जैसे कि चक्कर आना, सिरदर्द, थकान, और पसीना आना, तो तुरंत ठंडी जगह पर जाएं, पानी पीएं, और ठंडी सेंक लें। यदि लक्षण गंभीर हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।