Exercise for back pain : बैक पैन को ठीक के लिए करें 5 एक्सरसाइज

1. नी तो चेस्ट (knee to chest)

यह नॉर्मल स्ट्रेच एक्सरसाइज है, जो पीठ दर्द को कम करने में मदद करेगा। दोनों पैर का इस्तेमाल कर एक्सरसाइज करें। पेड़ों को 5 सेकंड तक कम से कम उठाए रहे।

2. स्पाइनल ट्विस्ट(spinal Twist)

एक्सरसाइज करने के लिए पैर सीधा कर बैठ जाएं। फिर हाथों को सीधा करके कमर तक बॉडी को ट्विस्ट करें। इसे कम से कम 5 मिनट तक करें।

3. कैट एंड कैमल स्ट्रेच(cat and camel stretch)

एक्सरसाइज को करने के लिए घुटने और हाथ के बल आ जाए। जैसे कि बिल्ली या कैमल रहते हैं। फिर सांस ले और सांस लेते समय कमर को ऊपर और छाती को नीचे ले जाएं। वही सास छोटे समय रीढ़ को बाहर घूमए और टेलबोन को सिकोड़ें। सांस के साथ अपना ताल मेंल बेठाकर इसे 5 मिनट तक करें।

4. ब्रिज पोज(bridge Pose)

ब्रिज पोज kegels और मांसपेशियों को मजबूत बनाता हैं। इस आसन को करने के लिए आप पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को मोड़ लें। अपने हाथों को शरीर के साथ जमीन पर रख लें। इसके बाद अपना सर उठा लें।

5. साइड बेंडिंग पोज(side bending Pose)

यह एक्सरसाइज बैक को स्ट्रेच और मजबूत करता है। एक्सरसाइज करने के लिए खड़े हो जाएं और सांस लेते हुए अपना दोनों हाथ सर के ऊपर ले जाएं और दोनों हाथ के उंगलियों को इंटरलॉक करें। सांस छोड़ते हुए अपने दाएं हाथ की ओर कमर के साथ स्ट्रेच करके बैंड करें।

बैक पैन एक्सरसाइज