Pregnancy tips : प्रेगनेंसी के दौरान किन 5 बातों का ध्यान रखें ?

Pregnancy tips - प्रेगनेंसी एक बहुत ही प्यारा एहसास होता है।  जो औरत पहली बार माँ बन रही होती है उनके लिए तो ये बेहद खास होता है।  वैसे तो हमारे बड़े लोग हमें हमेशा बताते रहते हैं कि प्रेगनेंसी में किन बातों का ध्यान रखना चाहिए और हमें सब कुछ समझाते रहते हैं। लेकिन कई बार ऐसा होता है कि हम कहीं दूर रह रहे होते हैं और हमें एक सही गाइडेंस की जरुरत होती है इसलिए आज हम आपको  प्रेगनेंसी के दौरान किन 5 बातों का ध्यान रखें बताएंगे -

1. नींद अच्छे से लें

प्रेगनेंसी के दौरान नींद हमेशा अच्छे तरीके से लेना चाहिए ।  आप हमेशा ध्यान रखें कि आपके अंदर अब एक और जान पल रही है इसलिए आपको खुद के साथ साथ उसका ध्यान भी रखना है।  नींद अगर हम सही समय पर और भरपूर मात्रा में लेते हैं तो हम कई बीमारियों से बचे रहते हैं और हमारा रुटीन ख़राब नहीं होता है।

2. काम न करें

प्रेगनेंसी के दौरान शुरू के तीन महीने बहुत जरुरी और नाजुक होता हैं।  इसलिए आप इन महीनों में सावधानी बरतें और ज्यादा काम न करें।  खास कर की कोई भी भारी चीज़ न उठाएं ऐसा कोई भी काम न करें जिस से आपके पेट पर प्रेशर पड़े।

3. योगा करें

व्यायाम के साथ-साथ योगा का भी साथ ध्यान रखें। कोशिश करें कि आप हल्की-फुल्की योगा भी करें जिससे कि आपके मन को शांति मिलेगी योग करने से आपका टेंशन कम होगा और आपका मन भी शांत रहेगा।

4. दूध पिएं

कैल्शियम के साथ साथ गर्भावस्था के वक़्त शरीर को विटामिन डी की भी उतनी ही ज़रूता होती है। आप जो भी पोषण तत्व खाते हैं उसको अच्छे से बचाने कर अब्सॉर्ब होने के लिए विटामिन डी ही मदद करता है। विटामिन डी माँ को और बच्चे दोनों को किसी भी तरीके के इन्फेक्शन से दूर रखता हैं और रोगों से लड़ने की क्षमता बढ़ाता है। अगर आप सही मात्रा में विटामिन डी लेते हैं तो जनम के वक़्त बच्चे का वजन भी सही आता है।

5. पीठ के बल न लेटें

यदि आप भी अपनी प्रेगनेंसी में पीठ के बल सोती हैं, तो ऐसा ना करें। क्योंकि ऐसा करने से आपके गर्भाशय (यूट्रस) का सारा भार आपकी पीठ पर पड़ता है, जिससे प्रेग्नेंसी के समय पर आपको पीठ दर्द की समस्या हो सकती है। आप कोशिश करें कि आप अपने बाएं हाथ की ओर मुड़ कर सोए।