10 Tips for Anxiety: स्ट्रेस कम करने के लिए 10 टिप्स

एंजाइटी क्या है?

एंजाइटी हमारे शरीर के द्वारा स्ट्रेस को दिए जाने वाला रिस्पॉन्स है। स्ट्रेस रोजमर्रा की जिंदगी का एक अभिन्न हिस्सा है। देखा जाए तो स्ट्रेस हमारे लिए जरूरी भी है। यह हमें किसी खतरे से सचेत करता है और किसी काम को करने का हौसला देता है। लेकिन जब यह स्ट्रेस हमारा हर पल का साथी बन जाता है तो यह एंजायटी डिसऑर्डर में बदल जाता है। 

एंजायटी के होने पर इसके लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं। किसी के पेट में हलचल, पैनिक अटैक्स आना, भयानक सपने, नकारात्मक विचारों का आना, आदि इसके लक्षण हो सकते हैं। सही समय पर इसका इलाज करना ज़रूरी है।

एंजायटी कम करने के लिए 10 टिप्स -

1. एक्टिव रहें

नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से शरीर के साथ साथ मानसिक तनाव भी दूर होता है। एंजाइटी के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। ऐसे में एक्सरसाइज आपका ध्यान भटकाएगी।

2. एल्कोहोल का सेवन ना करें

रिसर्च से पता चला है एल्कोहॉल एंजायटी लेवल को बढ़ा देती है। इसलिए आपको इस से परहेज करना चाहिए। 

3. सिगरेट ना पिएं

लोग अक्सर स्ट्रेस में आकर सिगरेट पीते हैं। लेकिन यह स्ट्रेस को और भी ज्यादा बढ़ाता है। इसमें मौजूद निकोटिन और दूसरे केमिकल एंजायटी को बढ़ावा देते हैं।

4. सीमित मात्रा में लें कैफ़ीन

अगर आपको एंजायटी है तो कैफीन का सेवन ना करें। यह हमारे मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके सेवन से पैनिक अटैक्स भी आ सकते हैं।

5. रात को अच्छी नींद लें

नींद हमारे मानसिक स्वास्थ्य का महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। इसलिए रात को सोने के वक्त मोबाइल या टीवी ना देखें। कैफीन का सेवन ना करें। अपनी थकान को 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेकर दूर करें।

6. मेडिटेशन और माइंडफुलनेस

मेडिटेशन करने से स्ट्रेस कम होता है और हमारा मानसिक स्वास्थ्य अच्छा होता है। आंखें बंद करके अपनी सांसो पर ध्यान दें। और किसी नकारात्मक विचार को अपने दिमाग में ना आने दें।

7. संतुलित आहार

अपनी खाने की आदतों को बदलें। जंक फूड, कैमिकल रंग, प्रिजर्वेटिव्स, आदि का सेवन ना करें। सभी पोषक तत्वों से भरपूर एक संतुलित आहार लें।

8. गहरी सांसें

एंजाइटी में हमारे दिल की धड़कन तेज हो जाती हैं। जल्दी जल्दी सांस लेने के कारण पैनिक अटैक का खतरा होता है। इसलिए लंबी और गहरी सांस लेने की कोशिश करें।

9. आर्मोथेरेपी

सदियों से मानव आर्मोथेरेपी को अपनाते आ रहे हैं। इसमें प्राकृतिक पौधों से निकला हुआ तेल और प्राकृतिक प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करके दिल, दिमाग और आत्मा को ठंडा किया जाता है।

10. चैमोमिल टी

एक कप चैमोमिलटी  का सेवन करने से हमारी कोशिकाओं को शांति मिलती है और नींद भी अच्छी आती है।