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How to Recognize Gaslighting In Relationships: गैसलाइटिंग एक मनोवैज्ञानिक हेरफेर की तकनीक है जिसका उपयोग किसी व्यक्ति को संदेह, भ्रम और आत्म-संदेह में डालने के लिए किया जाता है। यह अक्सर रिश्तों में होता है जहां एक व्यक्ति दूसरे पर शक्ति और नियंत्रण प्राप्त करना चाहता है। गैसलाइटिंग के संकेतों को पहचानना महत्वपूर्ण है ताकि आप इससे बचाव कर सकें और स्वस्थ रिश्ते बनाए रख सकें। गैसलाइटर आपको विश्वास दिलाने के लिए झूठे दावे बना सकते हैं, जैसे कि वे आपको बता सकते हैं कि अन्य लोग आपको गलत समझ रहे हैं या आपकी सोच गलत है।
रिश्ते में Gaslighting को कैसे पहचानें?
1. सच्चाई को मोड़ना या अस्वीकार करना
गैसलाइटर अक्सर आपकी यादों, विचारों और भावनाओं को अस्वीकार करते हैं। वे आपको यकीन दिलाते हैं कि आप गलत हैं या आप चीजों को गलत तरीके से याद कर रहे हैं।
2. आपकी भावनाओं को तुच्छ बताना
वे आपकी भावनाओं को महत्वहीन बताते हैं और उन्हें अनुचित या अतिरंजित कहते हैं। इससे आप अपनी भावनाओं पर शक करने लगते हैं।
3. झूठ बोलना
गैसलाइटर अक्सर स्पष्ट झूठ बोलते हैं और जब आप उन्हें चुनौती देते हैं, तो वे उसे झुठलाते हैं और आपको ही दोषी ठहराते हैं।
4. तथ्यों को नकारना
जब आप सच्चाई का सामना करते हैं, तो वे उसे नकारते हैं और आपको यकीन दिलाते हैं कि आप गलत हैं। यह आपकी वास्तविकता की समझ को कमजोर करता है।
5. परिवेश में बदलाव करना
गैसलाइटर छोटी-छोटी चीजों को बदलकर आपको भ्रमित करते हैं। जैसे कि वे चीजों को इधर-उधर कर देते हैं और फिर आपको कहते हैं कि आपने ही इसे गलत जगह पर रखा था।
6. दोषारोपण
वे लगातार आपकी गलतियों को उजागर करते हैं और आपको हर स्थिति के लिए दोषी ठहराते हैं, चाहे वह आपकी गलती हो या नहीं।
7. समर्थन को कम करना
गैसलाइटर आपको आपके दोस्तों और परिवार से अलग-थलग करने की कोशिश करते हैं ताकि आप उन पर ही निर्भर रहें।
8. गुस्सा और अपमान
वे आपकी हर बात का जवाब गुस्से और अपमान के साथ देते हैं, जिससे आप डर और असुरक्षा महसूस करते हैं।
9. आत्म-संदेह बढ़ाना
वे आपकी क्षमताओं और योग्यताओं पर संदेह पैदा करते हैं, जिससे आपका आत्म-सम्मान कम हो जाता है।
10. असंवेदनशीलता
गैसलाइटर आपकी भावनाओं और अनुभवों के प्रति असंवेदनशील होते हैं और आपको अपनी ही स्थिति पर संदेह करने पर मजबूर कर देते हैं।
11. साक्ष्य रखें
घटनाओं, बातचीत और व्यवहार का रिकॉर्ड रखें। इससे आपको सच्चाई का सामना करने में मदद मिलेगी।
12. विश्वास करें
अपनी यादों और भावनाओं पर विश्वास करें। गैसलाइटिंग का उद्देश्य आपको अपनी वास्तविकता पर संदेह करना है।
13. समर्थन प्राप्त करें
दोस्तों, परिवार या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से समर्थन प्राप्त करें। वे आपको वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण से स्थिति को समझने में मदद कर सकते हैं।
14. सीमाएं निर्धारित करें
गैसलाइटर के साथ स्पष्ट सीमाएं निर्धारित करें और उनकी अवहेलना पर जोर दें।
15. शिक्षा प्राप्त करें
गैसलाइटिंग के बारे में अधिक जानें ताकि आप इसे पहचान सकें और उससे निपटने के तरीके समझ सकें।
16. साहस दिखाएं
जब आपको लगे कि आप गैसलाइटिंग का शिकार हो रहे हैं, तो साहस दिखाएं और स्थिति का सामना करें।
गैसलाइटिंग को पहचानना और उससे निपटना मुश्किल हो सकता है, लेकिन सही जानकारी और समर्थन के साथ आप अपने मानसिक स्वास्थ्य और संबंधों को बेहतर बना सकते हैं।