Exam Tension: जानिए एग्जाम के स्ट्रेस को दूर कैसे करें

Exam Tension: ज्यादातर स्टूडेंट्स के लिए लगभग हर इम्पोर्टेन्ट एग्जाम से पहले स्ट्रेस आसमान पर होता है। एग्जाम के दिन से पहले या एग्जाम के दौरान टेंशन होना बहुत कॉमन बात है। यह बहुत लोगों के साथ होता है अब चाहे वह नौकरी के लिए हो इंटरव्यू के लिए हो, इम्पोर्टेन्ट बिज़नेस डील हो, ऑफिस में प्रेजेंटेशन हो, स्टेडियम में इम्पोर्टेन्ट मैच हो या आपके करियर की बेहतरी के लिए कोई इम्पोर्टेन्ट एग्जाम हो। हम आपको बताएंगे एग्जाम के टाइम एंग्जायटी  दूर करने के बारे में विस्तार से जानकारी।

जानिए एग्जाम के स्ट्रेस को दूर कैसे करें 

1. पढ़ने का मेथड चेंज करते रहे

कुछ नए और टफ प्रश्नों को हर दिन सोल्व करने का प्रयास करें। पढ़ाई का एक ही तरिके का ऑर्डर न रखें, जिस ऑर्डर में आप डिफरेंट सब्जेक्ट का अध्ययन करते हैं उसे चेंज करते रहें।

2.खुदकी तुलना दुसरो से नहीं करें

अपने दोस्त से अपनी तुलना करने से आपका स्ट्रेस का लेवल बढ़ेगा ही। हम सभी को अपनी लड़ाई खुद ही लड़नी पड़ती है। हमें कभी अपने स्कोर की तुलना दूसरों से नहीं करनी चाहिए।

3.अपनी बातें शेयर करें 

अपने मन और दिल की बात किसी से शेयर करने से आपके दिमाग की चिंता व परेशानी कम हो जाती है। आप अपना डर या परेशानी अपने पेरेंट्स या टीचर के साथ डिसकस करें और उनके सुझाव पर ध्यान से फोकस करें।

4.गहरी सांस ले

2 से 4 मिनट तक गहरी सांस लें। अपनी आँखों को बंद करें और अपनी सांसों की गिनती अंदर और बाहर जाने पर फोकस करें, लंबी और गहरी सांस लेने की कोशिस करें, अपनी सांस को रोकें, और फिर उस सांस को छोड़ें।

5.सोने पर खास ध्यान

नींद की कमी एग्जाम के दिन खराब प्रदर्शन करने के कारणों में से एक है। एग्जाम टाइम में कम से कम 2-3 दिन पहले 8-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए। एक्सरसाइज और ध्यान चिंता के इम्पैक्ट को कम कर सकते हैं।

6. पढ़ाई के दौरान ब्रेक जरूर लें 

हमेशा जब आप लगातार पढ़ाई कर रहे हो तो ध्यान रहे आप एक-दो घंटे में 15-15 मिनट का ब्रेक जरूर ले। ब्रेक लेने से आपकी फिजिकल एक्सरसाइज भी हो जाएगी व आप मेंटली भी थोड़ा सा फ्री रहेंगे।