प्रेगनेंसी के दौरान अपना और अपने बच्चे का खयाल कैसे रखें ?

प्रेगनेंसी के समय अपना और बच्चे का खयाल रखने की आसान टिप्स :

1. रोज़ हेल्दी फूड खाएं

प्रेगनेंसी के समय आपको भले ही दो लोगों का खाना न खाना हो पर डाइट को हेल्थी रखें। आपकी डाइट में मौजूद हर चीज आपके बच्चे को भी प्रभावित करती है।

2. Prenatal विटामिंस लें

ध्यान रखें कि आप प्रेनाटल विटामिंस लेती रहें जिससे आपकी हर रोज के प्रयाप्त न्यूट्रिएंट्स मिलते रहें। साथ ही इन विटामिंस में आपको फॉलिक एसिड, आयरन, और कैल्शियम लेने की बहुत जरूरत है।

3. हाइड्रेटेड रहें

पानी पीना शरीर के लिए बहुत जरूरी है लेकिन प्रेगनेंसी के समय ये और भी ज्यादा जरूरी बन जाती है क्योंकि इस समय में आप ज्यादा थकान महसूस करती हैं और हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर में न्यूट्रिएंट का बैलेंस सही बना रहता है।

4. कुछ चीज़ो से दूर रहें

कई सारी ऐसी चीजें होती हैं जिनसे आपको प्रेगनेंसी के समय दूर रहना चाहिए :

• लिवर, रॉ एग्स,


• सॉफ्ट चीज़


• Unpasteurized दूध,


• स्मोकिंग


• ड्रिंकिंग

5. एक्सरसाइज करती रहें

प्रेगनेंसी के समय आराम के साथ साथ व्यायाम और एक्सरसाइज भी बहुत जरूरी है। सही समय पर सही एक्सरसाइज करें और इसके लिए अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।

6. पूरी नींद लें

आपके लिए 7 से 9 घंटे नींद को देना जरूरी होता है। साथ ही काम के बीच भी थोड़ी थोड़ी बार झपकी लेते रहें।

7. स्ट्रेस से दूर रहें

प्रेगनेंसी में स्ट्रेस आपके बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकता है। इसलिए कोशिश करें कि खुद को ज्यादा से ज्यादा रिलैक्स ही रखें।

तो ये थीं प्रेगनेंसी के दौरान अपना खयाल रखने की टिप्स।