15 मिनट में अपनी हार्ट हेल्थ अच्छी करने के तरीके

भारत में अभी कोरोना की दूसरी लहर उफान पर हैं और तीसरी लहर आने के लिए एकदम तैयार बैठी है। ऐसे में ज्यादा से ज्यादा सतर्क रहने की जरुरत है। जान बचाना ही आजकल सबसे बड़ी जिम्मेदारी और काम बन चुका है। आजकल सबसे जरुरी हो गया है कि आप अपने घरों से बाहर न निकले और हर एक चीज़ सेनिटाइज़ करते रहें। ऐसे में अपने हार्ट की हेल्थ को सही रखना भी बेहद जरुरी है। इसलिए अजा हम आपको ऐसी कुछ टिप्स बताएंगे जिस से हार्ट हेल्थ अच्छी हो सकेगी -

हाई इंटेंसिटी वर्कआउट

हाई इंटेंसिटी वर्कआउट मतलब होता है स्पीड में वर्क आउट करना ये रेगुलर से तेज होता है और कम टाइम लेता है। ये कई बीमारियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है जैसे कि डाइबिटीस और वजन कम करना।

हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करने का तरीका क्या होता है ? हार्ट हेल्थ अच्छी के तरीके

हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करने के लिए आप स्लो और फ़ास्ट वर्क आउट करना पड़ता है कुछ कुछ समय के अंतर में। इसको सबसे पहले करने के लिए कोई हलकी एक्सरसाइज करें जैसे कि फ़ास्ट वाकिंग और साइकिलिंग। इसके बाद जब आपका बॉडी नार्मल हो जाता है और बॉडी थोड़ी हीटअप हो जाती है तब आप तेज तेज एक्सरसाइज करें।

हाई इंटेंसिटी वर्कआउट का फायदा क्या होता है ?

रिसर्चर्स के हिसाब से जो हाई इंटेंसिटी फ़ास्ट वाली एक्सरसाइज होती है उस से आप बीमारियों से बचते हैं और जो स्लो वाली होती है उस से आपका दिल मजबूत होता है। इस से आपका हार्ट स्ट्रांग हो जाता है। इस से आपके हार्ट की ब्लड पंप करने की छमता भी बढ़ जाती है।

इसको करने से पहले क्या ध्यान दें ?

इसको करने से पहले आप इसको करने का प्रॉपर तरीका जाने क्योंकि वही सबसे जरुरी होता है। ये तभी अच्छे से असर करेगा जब आप इसको सही तरीके से और थोड़े गाइडेंस में करेंगे।

कोरोना से बचने के लिए रोजाना हल्की एक्सरसाइज है जरुरी

रोजाना कुछ एक्सरसाइज जरूर करें। शाम को हल्की फुल्की एक्सरसाइज करें। आप योग भी कर सकते हैं जैसे कि प्राणायाम, सांस वाली एक्सरसाइजेज और सूर्य नमस्कार। कोरोना फेफड़ों में असर करता है इसलिए फेफड़ों का मजबूत रहना बहुत जरुरी है।