समाज के सुख-दुख में शरीक होने से, घर के हर सदस्य की पसंद-नापसंद तक महिलाये हर चीज़ का ध्यान बखूबी रखती है। मगर हर बार अगर कुछ रह जाता है तो वो है, खुद का ध्यान रखना। महिलाये अपने हर दिन का routine अपने घर के लोगों के हिसाब से बना लेती है। और  इसी सब के बीच, वो अपने पीरियड्स के दिनों में भी खुद का ठीक ध्यान नहीं रख पाती। कुछ भी, किसी भी वक्त खाने-पीने की वजह से, खुद को तमाम बीमारियों का शिकार बना देती है। पीरियड्स के दौरान महिलाओ के लिए यह बहुत जरूरी है कि वो अपना ध्यान रखे, और अपने  खाने-पीने की चीजों का ठीक से चुनाव करें। कुछ ऐसी होनी चाहिए आपकी Period Diet

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ये खाएँ, पीरियड्स के दिनों में Period Diet

  • फलों को पीरियड्स के दिनों में अधिक मात्रा में ले। इन दिनों ब्लड शुगर कम होने लगती है, जिस वजह से आपकी बॉडी को रसदार और मीठे फलों की जरूरत होती है। सीधा चीनी और मिठाईयां खाने से बचे।
  • इस दौरान ऐसा खाना खाये, जिनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक हो। उदाहरण के तौर पर दालें, नट्स, आलू, ड्राइ फ्रूट्स, फलियां, आदि।
  • इन दिनों अपनी डायट में आयरन-युक्त चीजों को जरूर जोड़े। मटर, हरी पत्तेदार सब्जियों को इन दिनों का हिस्सा बनाए। यह पीरियड्स के दर्द को कम करने का काम करेंगी।
  • सलाद का उपयोग ज्यादा करें।
  • सब्जियों को जितना हो सके, कम मसालों  और तेल  मे बनाए।
  • हल्की-गर्म चीजों का सेवन करे। यह आपको उन दिनों सुस्त महसूस नहीं होने देंगी और पीरियड्स के  दर्द से भी आराम देंगी।
  • अगर संभव हो तो, घर के खाने को ही priority बनाए। बाहर की  तली-भुनी चीजों से इन दिनों दूर रहे।
  • अधिक वसा वाले खाने से बचे।
  • पर्याप्त मात्रा मे पानी पीयें। पानी को हल्का गुनगुना करके पीयें।
  • ओमेगा-3 फैटी ऐसिड युक्त आहार भी अपने खाने मे शामिल करें।
  • सबसे जरूरी, जितना भी खाये अच्छे मन से और खुश होकर खाएँ।

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