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Postpartum tips : पोस्टपार्टम के समय के बाद अपना ख्याल कैसे रखें ?

Published by
Sonam

अक्सर लोगों को यह पता नहीं होता है की प्रेगनेंसी के बाद डिलीवरी होने के बाद किस तरीके से ख्याल रखा जाता है। तो आइए जानते हैं पोस्टपार्टम केयर क्या होती है और डिलीवरी के बाद रिकवरी कैसे हो ?

पोस्टपार्टम केयर क्या होती है  ?

पोस्टपार्टम का यह समय बच्चे के जन्म से लेकर अगले हफ्तों तक का होता है। यह समय जितना अच्छा होता है उतना ही माओ के लिए मदरहुड में ढलने और अपना ख्याल रखने का होता है।

इन दिनों में मां अपने बच्चे के साथ अच्छे से अपना बॉण्ड बना पाएगी अपना अच्छे से ख्याल भी रख पाएगी।

पोस्टपार्टम के समय में अपना ख्याल कैसे रखें  ?

डिलीवरी के बाद पहली बार मां बनने वाली महिलाओं को रूटीन में ढलने में काफी समय लग सकता है इसलिए आइए जानते हैं कि ऐसे समय में आप अपना ख्याल बच्चे के ख्याल के साथ कैसे रख सकती हैं –

1. भरपूर मात्रा में आराम लें

बच्चे का ख्याल रखने में आपकी कई रातें बिना नींद की बीत सकती हैं इसलिए कोशिश करें कि आप बचे हुए समय में ज्यादा से ज्यादा नींद लें।

भरपूर मात्रा में आराम लेने से आप अपने बच्चे का और अपना ख्याल अच्छी तरह से रख पाएंगी। अच्छी नींद लेने के लिए तब सोएं जब आपका बच्चा सो रहा हो।

2. हेल्दी डाइट लें

डिलीवरी से रिकवरी के लिए अपनी डाइट को अच्छे से पोषक तत्वों से भरपूर रखें। कोशिश करें कि आप खाने में हरी सब्जियां,होल ग्रेन , फ्रूट और प्रोटीन ज्यादा से ज्यादा लें।

3. व्यायाम करें

अपने व्यस्त समय में से भी आप थोड़ा समय निकालकर व्यायाम करने की कोशिश करें। आपके डिलीवरी और प्रेगनेंसी की हालत को देखकर आपके डॉक्टर आपको व्यायाम करने की अनुमति देंगे।

4. मानसिक स्वास्थ का भी ख्याल रखें

घर में एक और सदस्य जुड़ने से आपके नॉर्मल रूटीन में बहुत बदलाव आ जाता है जिस कारण आपको हर काम करने में दिक्कतें आ सकती हैं। ऐसे में ध्यान रखें कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को नजरअंदाज ना करें और ज्यादा से ज्यादा स्ट्रेस फ्री होकर काम करें।

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