Relaxing Weekend Routine: रिज़ुवीनेटिंग वीकेंड के लिए टिप्स

सप्ताह में हम काम, पढाई और अपने अन्य ज़िम्मेदारियों को पूरा करते, स्ट्रेस से भर जाते हैं, जिससे हमारा शरीर भी प्रभावित होता है। इस प्रभाव को काटने के लिए हमे वीकेंड में ऐसी चीज़े करनी चाहिए जिससे हम रिलैक्स हो सकते। ऐसी रूटीन जानने के लिए ब्लॉग को आगे पढ़े-

हम सभी की दैनिक दिनचर्या होती है जो हमारी प्रोडक्टिविटी और कामों में मदद करती है, हमारे पास शायद ही कभी सप्ताहांत में आराम करने, रिजूवनेट करने और सकारात्मक विचारों को बढ़ाने के लिए कोई रूटीन होता है। मानसिक और शारीरिक रूप से स्ट्रेस वाला सप्ताह हमें थका सकता है और यह पता लगाना आसान नहीं है कि इसका क्या कारण हो सकता है। आप अच्छा खा रहे होंगे, पर्याप्त व्यायाम कर रहे होंगे, पर्याप्त पानी पी रहे होंगे लेकिन फिर भी हार्मोनल असंतुलन के कारण ऊर्जा में कमी महसूस कर सकते हैं। 

तनाव आपके हार्मोन के साथ खिलवाड़ कर सकता है और कई स्वास्थ्य समस्या को जन्म दे सकता है। इसलिए, अपने वीकेंड रूटीन में उन गतिविधियों को शामिल करना महत्वपूर्ण है जो डोपामाइन, सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन और एंडोर्फिन जैसे हैप्पी हार्मोन के सेक्रीशन को बढ़ावा देते हैं।

रिज़ुवीनेटिंग वीकेंड के लिए टिप्स:

1. ज़्यादा सोए

देर तक काम करने वाली रातें नींद की ओवरऑल कमी में योगदान करती हैं जो शरीर की प्रतिरक्षा, मनोदशा और एकाग्रता के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। वीकेंड में झपकी लेना, या सुबह देर से उठना शरीर को डोपामाइन छोड़ने और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को कम करने में मदद मिलती है। सप्ताह के दौरान एक अच्छी दिनचर्या रखने से पर्याप्त नींद लेने में मदद मिल सकती है - दोपहर 3 बजे के बाद कैफीन से परहेज करना, हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना या रात के खाने के बाद आराम से सोने का माहौल बनाना।

2. व्यायाम करें

व्यायाम केवल वजन घटाने या मांसपेशियों के निर्माण के लिए नहीं है - यह आपके हार्मोन को संतुलित करने में भी बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। यह एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे आपको मानसिक ऊर्जा, एक बेहतर मूड को बढ़ावा देता है और आपके दिन के साथ चलने के लिए 'अच्छा महसूस' होता है।

3. दो सप्ताह का ओवर-व्यू

अपने बीते हुए सप्ताह को देखें और उन 5 चीजों की सूची बनाएं जिससे आपको ख़ुशी मिली थी। यह कुछ भी छोटा या बड़ा हो सकता है - जैसे व्यस्त दिन में कॉफी का आनंद लेना या किसी बड़े कार्य को पूरा करना। 

अब आने वाले सप्ताह पर ध्यान दें और प्रत्येक दिन की योजना बनाएं ताकि आपके पास एक बेसिक आइडिया हो कि क्या उम्मीद करनी है। यह चिंता को दूर रखता है। ये दोनों मानसिक व्यायाम आपको दैनिक जीवन के प्रति सचेत रहने और सभी क्षणों में उपस्थित रहने में मदद करते हैं जो हमारे हार्मोन को संतुलित रखने में योगदान करते हैं।

4. प्रियजनों के साथ समय बिताएं

ध्यान दें कि जब आप अपने प्रिय लोगों के साथ समय बिताते हैं तो आप कितना तरोताजा महसूस करते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि जब शरीर सुरक्षित और कम चिंतित महसूस करता है, तो वह डोपामाइन और एंडोर्फिन छोड़ता है। हंसना भी ऑक्सीटोसिन की रिलीज़ को ट्रिगर कर सकता है, कुल मिलाकर आप शांत और मानसिक रूप से आराम कर सकते हैं।

5. प्रोबायोटिक्स से भरपूर भोजन करें 

क्योंकि 90% सेरोटोनिन आपकी इंटेस्टाइन में बैक्टीरिया द्वारा निर्मित होता है, इसलिए उस अच्छे बैक्टीरिया को खिलाना महत्वपूर्ण है। प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं: दही, कोम्बुचा, चिया सीड्स, खट्टी रोटी, हरी बीन्स, लहसुन, अदरक, केला, जामुन।