Side Effects Of Phone: आप भी तो सोते समय फोन इस्तेमाल नहीं करते हैं?

यदि आपका स्मार्टफोन हर रात सोते समय आपके बगल में (या आपके तकिए के नीचे भी) रहता है, तो आप अकेले नहीं हैं। फोन पूरा दिन हमारे साथ रहता है और ना सिर्फ दिन बल्कि रात में भी। आप एक पल की सूचना पर कॉल, टेक्स्ट और ईमेल का जवाब देने में सक्षम हैं। और क्या यह तकनीक के बारे में सबसे अच्छी बात नहीं है? हमेशा जुड़े रहना और वास्तव में कभी बंद या लॉग ऑफ नहीं करना?

आपको शायद यह भी पता नहीं होगा कि आपकी स्मार्टफोन की आदतें आपकी नींद और आपके दिमाग के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर रही हैं।

आज के इस ब्लॉग में हम आपको बताएंगे कि कैसे आपका स्मार्टफोन आपके सेहत के लिए हानिकारक है, तो आइए जानते हैं कि क्यों आपको रात में फोन का उपयोग नहीं करना चाहिए सोते समय।

Side effects of using smartphone at night -

1. नीली रोशनी आपकी आंखों के लिए हानिकारक है

आपके सेल फोन स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकती है, वह हार्मोन जो आपके नींद-जागने के चक्र (उर्फ सर्कैडियन रिदम) को नियंत्रित करता है। इससे अगले दिन सोना और जागना और भी मुश्किल हो जाता है। सर्कैडियन लय नीली रोशनी के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील लगती है क्योंकि इसकी तरंग दैर्ध्य कम होती है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि नीली रोशनी के संपर्क में आने से आपके रेटिना को नुकसान हो सकता है।

2. यह आपकी आरईएम नींद को कम कर देगा

REM नींद का एक चरण है जो आपके दिमाग और शरीर की बहाली के लिए महत्वपूर्ण है। REM नींद यादों को मजबूत करती है और आपके रचनात्मक और समस्या को सुलझाने के कौशल से जुड़ी होती है। यदि आप इसे पर्याप्त नहीं पाते हैं, तो यह आपको घबराहट महसूस करा सकता है और अगले दिन ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है।

3. जब आप वाइंड डाउन करना चाहते हैं तो यह आपको और अधिक सतर्क कर देगा

बिस्तर पर लेटना, अपना फ़ोन पढ़ना आराम कर रहा है, है ना? डेड रॉन्ग। शोध से पता चलता है कि यह वास्तव में आपको जगाता है, जिससे आप अधिक सतर्क, कम नींद और सोने की कोशिश करने में भी देरी करने की अधिक संभावना महसूस करते हैं। आप जानते हैं कि जब आप बिस्तर पर कोई किताब पढ़ रहे होते हैं तो आपको वह स्वादिष्ट एहसास होता है, और आपकी आँखें थिरकने लगती हैं, और फिर आप पहुँच जाते हैं और सोने के लिए बत्ती बुझा देते हैं? रात में स्क्रीन देखने से उल्टा हो जाएगा।  आप अधिक जागेंगे, बाद में जागेंगे, और अगली सुबह जब आप थके हुए उठेंगे।

4. जागने पर आप अधिक थका हुआ और कम सतर्क महसूस करेंगे

हार्वर्ड के अध्ययन के अनुसार, सोने से पहले स्क्रीन पढ़ने से आपको सुबह उठने पर अधिक नींद और घबराहट महसूस होगी। जो लोग बिस्तर से पहले स्क्रीन से पढ़ते हैं, उन्होंने बताया कि अगले दिन पूरी तरह से "जागने" में घंटों का समय लगता है।

सलाह:

1. सोने से 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल बंद कर दें

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन की सलाह है कि आपको सोने से कम से कम 30 मिनट पहले अपने सेलफोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग बंद कर देना चाहिए।  इसके बजाय, उस किताब को पकड़ो जिसे आपके नाइटस्टैंड में रखा गया है और बिस्तर से पहले पढ़ना शुरू करें। आप इससे प्रभावित होंगे कि आप कितनी जल्दी सो जाते हैं और अगले दिन आप कितना बेहतर महसूस करेंगे।

2. अपने फोन को दूसरे कमरे में रख दें

अपने फोन को किचन, बाथरूम - यहां तक ​​कि रात भर चार्ज करने के लिए बेसमेंट में रखने से आपको रात के दौरान इसकी जांच करने से हतोत्साहित करने में मदद मिलेगी (विशेषकर यदि आप बेसमेंट विशेष रूप से डरावना हैं)। यदि आप चिंतित हैं कि आप किसी आपात स्थिति में कॉल मिस कर सकते हैं, तो इसे इस तरह सेट करें कि यह केवल तभी बजता है जब कुछ लोग कॉल कर रहे हों, लेकिन फिर भी इसे बिस्तर से बाहर और पहुंच से बाहर रखें।