पीरियड्स के दौरान बिल्कुल ना करें यह पांच चीजें

Menstruation: मासिक धर्म महिलाओं द्वारा अनुभव की जाने वाली एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो अक्सर असुविधा और हार्मोनल उतार-चढ़ाव के साथ आती है। जबकि प्रत्येक महिला का अनुभव अद्वितीय होता है, कुछ अभ्यास असुविधा को कम करने और इस दौरान समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। इस ब्लॉग में, हम आपकी अवधि के दौरान एक सहज और अधिक आरामदायक मासिक धर्म सुनिश्चित करने के लिए पांच चीजों से बचने के लिए चर्चा करेंगे।

पीरियड्स के दौरान बिल्कुल ना करें यह पांच चीजें

 1. स्वयं की देखभाल को नज़रअंदाज़ करना

पीरियड्स के दौरान, स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। स्व-देखभाल प्रथाओं को अनदेखा करना लक्षणों को बढ़ा सकता है और आपके समग्र कल्याण को प्रभावित कर सकता है। उचित स्वच्छता, पर्याप्त आराम और पोषण की उपेक्षा करने से बचें। विश्राम को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों में संलग्न रहें, जैसे गर्म स्नान करना, कोमल योग का अभ्यास करना, या चलने जैसे हल्के व्यायामों में शामिल होना। अपने शरीर को सुनना याद रखें और जरूरत पड़ने पर खुद को ब्रेक लेने की अनुमति दें।

 2. अत्यधिक कैफीन का सेवन 

जबकि एक कप कॉफी या चाय आराम दे सकती है, आपकी अवधि के दौरान अत्यधिक कैफीन का सेवन बढ़ती चिंता, चिड़चिड़ापन और मासिक धर्म में ऐंठन में योगदान कर सकता है। कैफीन एक मूत्रवर्धक है, जो निर्जलीकरण का कारण बन सकता है और सूजन और जल प्रतिधारण को और बढ़ा सकता है। अपने कैफीन सेवन को कम करने पर विचार करें और मासिक धर्म के दौरान अपने समग्र कल्याण का समर्थन करने के लिए हर्बल चाय या डिकैफ़िनेटेड विकल्पों का चयन करें।

 3. गतिहीन जीवन शैली

आपकी अवधि के दौरान तीव्र शारीरिक गतिविधियाँ आदर्श नहीं हो सकती हैं, एक गतिहीन जीवन शैली को बनाए रखने से अधिक असुविधा और सुस्ती हो सकती है। हल्की स्ट्रेचिंग, वॉकिंग या लो-इम्पैक्ट वर्कआउट जैसे हल्के व्यायाम करने से वास्तव में ऐंठन को कम करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और मिजाज को कम करने में मदद मिल सकती है। नियमित गतिविधि और व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जो मासिक धर्म के दौरान आपके समग्र मूड और ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकता है।

 4. अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्प 

आपकी अवधि के दौरान खाने की इच्छा और हार्मोनल उतार-चढ़ाव आपको अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों तक पहुंचने के लिए लुभा सकते हैं। हालांकि, अत्यधिक मात्रा में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत शक्कर और नमकीन स्नैक्स का सेवन करने से सूजन, जल प्रतिधारण और मिजाज बिगड़ सकता है। साबुत अनाज, फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार का विकल्प चुनें। ये विकल्प आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं और मासिक धर्म के दौरान आपके ऊर्जा स्तर और समग्र कल्याण को प्रबंधित करने में सहायता कर सकते हैं।

 5. तनाव और अत्यधिक काम का बोझ 

तनाव और अत्यधिक काम का बोझ आपके मासिक धर्म चक्र पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। तनाव का उच्च स्तर हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकता है और मासिक धर्म के लक्षणों को तेज कर सकता है। तनाव के स्तर को प्रबंधित करना और स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें, जैसे कि गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान, या उन गतिविधियों में संलग्न होना जो आपको पसंद हैं। इसके अतिरिक्त, सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखें और अपनी अवधि के दौरान अत्यधिक जिम्मेदारियों को लेने से बचें।