थकान दूर करने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके

घर का काम हों बाहर का काम या कोई भी काम हो इसका सीधा असर हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर होता हैं। जिसके कारण हमें थकान महसूस होती है। जाहिर है कि रोज की गतिविधियों के कारण थकान महसूस होना आम है। लेकिन हम कई बार बिना किसी कारण के इलनेस और थकावट महसूस कर रहे होते हैं। जिसके पीछे गलत लाइफ़स्टाइल जिम्मेदार है। लॉकडाउन के कारण कई लोगों का सोने, खाने का समय बिगड़ चुका है या उतना चलना,फिरना नहीं हो पाने के कारण भी थकावट महसूस हो सकती हैं। वही हम अपने कामों में इतने व्यस्त हो गए हैं कि अपने सेहत पर ध्यान नहीं दे पा रहें हैं। लेकिन आप घर में ही आसानी से यह 5 उपाय कर थकान दूर कर सकते हैं।

1. सही आहार का सेवन करें

थकावट को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपने खाने में परहेज करें। चीनी युक्त पदार्थ का और phytonutrients युक्त फलों, सब्जियों का सेवन करें।

2. कसरत करें

कसरत हर समस्या का रामबाण इलाज है। यह आपको तंदुरुस्त रखने के साथ आपकी थकावट को भी दूर करता है। कसरत करने से endorphins रिलीज होती है जो सहज रूप से आपके एनर्जी को बढ़ानेेे और अच्छी नींद देनेेेे में मदद करता है।

3. अधिक मात्रा में पानी पिएं

व्यस्त होने के कारण शायद कसरत या सही तरह से आहार ना कर पाएं, लेकिन थकावट दूर करने के लिए ज्यादा पानी पीना सबसे आसान तरीका है। जितना हो सके खुद को हाइड्रेट रखें। इसीलिए हर रोज 8 से 10 गिलास पानी पिएं।

4. कैफीन का सेवन कम करें

कैफीन हमारे उर्जा को थोड़े समय के लिए सिर्फ बूस्ट करती है। लेकिन बाद में इसके कारण घबराहट महसूस होना, नींद आने में दिक्कत, हाई ब्लड प्रेशर, दिल का धड़कन तेज होना, पेट खराब होना और आदि जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए दिन भर में दो कप से ज्यादा कॉफी ना पिएं।

5. सही से नींद आना

कई बार सही से नींद ना होने के कारण भी हमें थकावट महसूस होती है। इसीलिए नींद पूरी करना काफी जरूरी है, इससे ना सिर्फ थकावट दूर होगी बल्कि उर्जा का स्त्तर भी बढ़ेगा। वहीं अगर नींद आने में दिक्कत होती है तो मेडिटेशन या योगा का सहारा लेकर इस समस्या को दूर कर सकते हैं।