Social Anxiety का मुँह तोड़ जवाब देना है जरुरी

Apurva Dubey
25 Oct 2022
Social Anxiety का मुँह तोड़ जवाब देना है जरुरी

सोशल एंग्जायटी, एक सामान्य अनुभव है और इसका होना आपको एक पूर्ण जीवन जीने से नहीं रोकता है। बेहतर होगा कि आप अपनी चिंताओं का सामना करें और पूरे त्योहारी और पार्टी सीजन में गुस्सा करना छोड़ दें। यह अक्सर होने वाला मुद्दा है जो आमतौर पर किशोरावस्था के दौरान प्रकट होता है। यह वास्तव में परेशान करने वाला हो सकता है और आपके जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। कुछ लोग पाते हैं कि जैसे-जैसे उनकी उम्र बढ़ती है चीजें बेहतर होती जाती हैं। हालांकि, यह अक्सर लंबे समय तक उपचार प्राप्त करने के बावजूद बनी रहती है। यदि आप लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो सहायता लेना महत्वपूर्ण है। इसे प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए उपचार उपलब्ध हैं।

Social Anxiety को मैनेज करने के पांच टिप्स 

1. समय से पहले तैयारी करें। यदि आप किसी के साथ जा रहे हैं, तो उन्हें एक संकेत बताएं जो इंगित करता है कि आप छोड़ना चाहते हैं। यदि आप अकेले जा रहे हैं, तो बाहर निकलने की योजना बनाएं (भले ही आप इसका उपयोग न करें, यह सुरक्षित महसूस होता है)। उन विषयों के बारे में सोचें जिनके बारे में आप बात कर सकते हैं (यदि दूसरों से बात करने से आप चिंतित महसूस करते हैं)।

2. मेजबान को मदद की पेशकश करें। दयालुता के कार्य तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) को कम करते हैं और आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं। साथ ही, यह आपको कुछ करने के लिए देता है।

3. वर्तमान क्षण पर ध्यान दें। चिंता आपको भविष्य में ले जाती है, आप किसी अनहोनी को लेकर चिंतित रहते हैं। इसलिए, यदि आप अपने विचारों को "क्या होगा" भविष्य के परिदृश्य में जाने लगते हैं और आपका शरीर सक्रिय होना शुरू हो जाता है - उस कमरे पर ध्यान दें जिसमें आप हैं। अपने सामने वाले व्यक्ति द्वारा पहने जा रहे कपड़ों के रंग पर ध्यान दें।

4. चिंता को कम करने के लिए बहुत अधिक शराब पीने या दवाओं का उपयोग करने जैसे अस्वस्थ मुकाबला करने वाले तंत्र से बचें। यह कभी-कभी उल्टा पड़ सकता है और अजीब या संभावित खतरनाक स्थितियों में समाप्त हो सकता है।

5. (सुरक्षित) सामाजिक समारोहों में जाते रहें। परेशानी से बचने के बजाय उसे सहन करने के तरीके खोजें। जिस चीज से आपको चिंता होती है, उससे बचना ही आपकी चिंता को बढ़ाने वाला है।

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