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Healthy Foods: हेल्दी ग्लो के लिए कुछ बेहतरीन स्वस्थ फ़ूड आप्शन

स्वस्थ चमक को प्राप्त करना केवल त्वचा की देखभाल नहीं यह भीतर से शुरू होता है। आपका आहार आपकी त्वचा के स्वास्थ्य और दिखावट में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। याद रखें कि एक संतुलित आहार बनाए रखना बहुत जरूरी है।

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Pratibha Murmu
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Healthy Food

Top Food For A Healthy Glow (Image Credit: Shondaland.com)

Top Healthy Foods For A Healthy Glow: स्वस्थ चमक को प्राप्त करना केवल त्वचा की देखभाल के बारे में नहीं है, यह भीतर से शुरू होता है। आपका आहार आपकी त्वचा के स्वास्थ्य और दिखावट में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। याद रखें कि एक संतुलित आहार बनाए रखना जिसमें विभिन्न प्रकार के त्वचा-अनुकूल खाद्य पदार्थ शामिल हों, साथ ही एक अच्छी त्वचा देखभाल दिनचर्या और अन्य स्वस्थ जीवन शैली प्रथाएं, स्वस्थ, चमकती त्वचा में योगदान कर सकती हैं।

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फ़ूड जो चमकदार त्वचा पाने और बनाए रखने में मदद कर सकते हैं

1. मछली

सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं। यह आपकी त्वचा को कोमल और मुलायम बनाए रखने में मदद करती हैं, जिससे झुर्रियाँ कम होती हैं।

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2. एवाकाडोस

एवोकाडो स्वस्थ के लिए काफी अच्छा है और साथ ही यह विटामिन ई का एक बड़ा स्रोत है, जो आपकी त्वचा को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाता है। इनमें ऐसे यौगिक भी होते हैं जो आपकी त्वचा को आराम और हाइड्रेट कर सकते हैं।

3. शकरकंद

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शकरकंद में बीटा-कैरोटीन प्रचुर मात्रा में होता है, एक ऐसा पोषक तत्व जो प्राकृतिक सनब्लॉक के रूप में कार्य कर सकता है। यह आपकी त्वचा में गर्म, नारंगी रंग लाने में भी योगदान दे सकता है जो अक्सर एक स्वस्थ चमक से जुड़ा होता है।

4. नट्स & सीड्स 

बादाम, अखरोट, अलसी के बीज और चिया बीज विटामिन और विटामिन ई और जिंक सहित खनिजों से भरपूर होते हैं, जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

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5. पत्तेदार सबजिया 

पालक, और अन्य पत्तेदार सब्जियाँ विटामिन ए, सी, और के, साथ ही फोलेट और आयरन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। ये पोषक तत्व आपकी त्वचा को साफ़ और चमकदार बनाए रखने में मदद करते हैं।

6. टमाटर

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टमाटर विटामिन सी और लाइकोपीन जैसे कैरोटीनॉयड से भरपूर होते हैं। ये एंटीऑक्सीडेंट आपकी त्वचा को सूरज की क्षति से बचाने में मदद करते हैं और झुर्रियों के खतरे को कम कर सकते हैं।

7. बेरिस 

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, जो त्वचा की लोच बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

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8. ओट्स 

ओट्स जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं। वे रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करते हैं, जिससे मुंहासे निकलने का खतरा कम हो सकता है।

9. ब्राक्ली 

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ब्रोकोली विटामिन ए, सी और के, साथ ही फोलेट और ल्यूटिन से भरपूर है। ये पोषक तत्व आपकी त्वचा को स्वस्थ दिखने और महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

10. पानी 

अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात, सही मात्र मे पानी पीकर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। इससे आपकी त्वचा सुंदर रहती है और कभी झुर्रियाँ नहीं पड़ती है। 

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