Katrina Kaif Fitness: कैटरीना से सीखने के लिए फिटनेस टिप्स

बॉलीवुड अभिनेत्री कैटरीना कैफ अपनी फिटनेस के लिए एक इंस्पिरेशन हैं। उनका फिटनेस रूटीन इंटेंस है, और वे कंसिस्टेंट भी है। कैटरीना के फिटनेस रेजीम से हम क्या सीख सकते हैं? जानने के लिए इस ब्लॉग को आगे पढ़ें।

कैटरीना से सीखने के लिए फिटनेस टिप्स:

1. वजन उठाएँ 

जबकि वेटलिफ्टिंग अभी भी कसरत के अधिक मर्दाना रूप में जोड़ा जाता है, इसका लिंग से कोई लेना-देना नहीं है और कैफ इसका प्रमाण है। डंबल्स उठाने से लेकर भारी वजन तक, कैफ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पसंद करती हैं क्योंकि यह फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार करने, हड्डियों को मजबूत बनाने, शरीर के निचले हिस्से में फैट को कम करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, व्यायाम का यह रूप सभी आयु वर्ग के लोगों के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह वृद्ध लोगों में मांसपेशियों के नुकसान को कम करता है और युवा लोगों में एक्टिविटी को बढ़ावा देता है। 

2. प्लायोमेट्रिक वर्कआउट आज़माएं

यदि आप अपनी मसल्स को टोन करने और अधिक ताकत बनाने के लिए प्रयास करने को तैयार हैं, तो कैफ के प्लायोमेट्रिक या जंप ट्रेनिंग अभ्यासों के सेट का प्रयास करें। इनमें बॉक्स जंप, बर्पी, रिवर्स लंज नी अप, टक जंप और बहुत कुछ शामिल हैं। जबकि अन्य HIIT अभ्यासों के विपरीत प्लायोमेट्रिक्स उतना लोकप्रिय नहीं है। टोनिंग के अलावा, यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, मेटाबोलिज्म और स्टैमिना को बढ़ाता है और निश्चित रूप से कैलोरी बर्न करता है। 

3. टारगेट एक्सेर्साइज़  

जैसा की नाम से पता चलता है, टारगेट एक्सेर्साइज़ शरीर के किसी विशेष अंग के एक्सेर्साइज़ के लिए होता है। कार्डिओ में पूरा शरीर एक्सेर्साइज़ होता है। आपने ‘लेग डे’ शब्द सुना ही होगा, जिसका अर्थ है की उस दिन को केवल पैर और निचला शरीर एक्सेर्साइज़ होगा। टारगेट एक्सेर्साइज़ के शुरुआती दिनों में जिम ट्रेनर की मदद लेना समसझदारी होगी, क्योंकि वे आपके बॉडी टाइप के अनुसार सही एक्सेर्साइज़ चुनने में मदद करेंगे।

4. नए हुनर ​​सीखना 

प्रतिदिन सेम एक्सेर्साइज़ करना बोरिंग हो सकता है, जिससे धीरे धीरे आप व्यायाम स्किप करना शुरू कर देंगे। इसलिए व्यायाम के अलग अलग रूप सीखना ज़रूरी है। अगर आपको जिम जाना बोरिंग लगता है, तो आप कोई स्पोर्ट सीख सकते हैं, जैसे की साइकलिंग, स्विमिंग, बैडमिंटन, बास्केटबॉल, इत्यादि। आप मार्शियल आर्ट्स भी सीख सकते हैं, जैसे की बॉक्सिंग या कराटे। कटरीना के इंस्टाग्राम रील्स से लगता है की उन्होंने अपना वर्कआउट दिलचस्प बनाने के लिए बॉक्सिंग भी सीखी है।

5. एक्सेर्साइज़ के कपड़े खरीदें 

एक्सेर्साइज़ के लिए उपयुक्त कपडे न पहनने से आपको एक्सेर्साइज़ में समस्या हो सकती हैं। आपको अपने एक्सेर्साइज़ के फॉर्म के अनुसार कपड़े चुनने होंगे। जैसे की कैटरीना के पोस्ट्स से पता चलता है, नए कपड़े और जूते आपको एक्सेर्साइज़ करने के लिए प्रेरित क्र सकते हैं।