Dry Fruits: डाइट में ये 5 ड्राई फ्रूट्स ज़रूर करें शामिल

Swati Bundela
07 Jun 2021
Dry Fruits: डाइट में ये 5 ड्राई फ्रूट्स ज़रूर करें शामिल

ड्राई फ्रूट्स प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स और डाइटरी फाइबर में बहुत रिच होते हैं। ये एक बहुत ही अच्छा और हेल्दी स्नैक है जिसके सेवन से हमारा पेट भी भरता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स भी ड्राई फ्रूट्स को रेगुलरली खाने की सलाह देते हैं क्योंकि ये अपने आप में ही कम्पलीट मील होता है। हालाँकि हमारे दिमाग में ये सवाल कई बार आता है की कौन कौन से ड्राई फ्रूट को रेगुलरली खाना चाहिए। अपनी डाइट में इन 5 ड्राई फ्रूट्स को ज़रूर करें शामिल:

1. बादाम


ये एक बहुत ही अच्छा और हेल्दी स्नैकिंग ऑप्शन है। इसमें शुगर की मात्रा अधिक रहती है इसलिए इसे दिन भर में कभी भी खाया जा सकता है। बादाम में एंटीऑक्सिडेंट्स भी ज़्यादा होते हैं और इसमें कोलेस्ट्रॉल बिलकुल भी नहीं होता है। इनके रोज सेवन से हमें कॉन्स्टिपेशन, रेस्पिरेटरी इश्यूज और हार्ट डिसऑर्डर्स से राहत मिलती है।

2. काजू


काजू एक ऐसा ड्राई फ्रूट है जिसे हम चाहे तो सादा भी खा सकते हैं या फिर अपने किसी भोजन में भी मिला सकते हैं। इसमें विटामिन इ और बी6 प्रचुर मात्रा में होता है इसलिए डॉक्टर इसके सेवन की हमेशा सलाह देते हैं। इसलिए काजू ज़रूर खाएं।

3. अखरोट


ये शेल में बंद नट बहुत ही हेल्दी होता है। इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड्स, डाइटरी फाइबर्स, प्रोटीन्स, एंटीऑक्सिडेंट्स, मिनरल्स और विटामिन्स बहुत ज़्यादा होता है। रात को इसे भिगो कर सुबह खाने से बुद्धि का भी विकास होता है।

4. किशमिश


ये डीहाइड्रेटेड अंगूर होते हैं जिनका इस्तेमाल हर तरह के खट्टे और मीठे पकवान बनाने में किए जाते हैं। ये सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। किशमिश हमारी बॉडी की एसिडिटी को घटाता है और साथ ही साथ डायजेशन में भी मदद करता है। इसलिए किशमिश का सेवन ज़रूर करें।

5. खजूर


खजूर चीनी का एक बहुत ही अच्छा अल्टरनेटिव है। इसका इस्तेमाल हम किसी भी मीठी डिश को बनाने में कर सकते हैं। खजूर को सादा खाना भी बहुत फायदेमंद होता है। ये विटामिन्स, प्रोटीन्स, मिनरल्स और नेचुरल शुगर से भरपूर होता है। खजूर कॉन्स्टिपेशन के साथ-साथ अनेमिया को भी ठीक कर सकता है।

ये सार्वजानिक रूप से एकत्रित जानकारी है। यदि अआप्को कोई विशिष्ट जानकारी चाहिए तो कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

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