घर में कैसे करें सेल्फ-ब्रैस्ट एग्जामिनेशन? जानिए इससे जुड़ी सारी बातें

इसलिए जानिए घर में सेल्फ-ब्रैस्ट एग्जामिनेशन से जुड़ी सारी बातें:

Mirror मेथड

सेल्फ-ब्रैस्ट एग्जामिनेशन के लिए आप mirror के सामने खड़े हो जाइए और अपने दोनों हाथों को सीधा ऊपर कर लें। आप चाहें तो अपने हाथों को सर के पीछे भी रख सकते हैं या फिर उन्हें अपने हिप्स पर रख सकते हैं जिस कारण आपके चेस्ट मसल्स टेंस या फ्लेक्स होंगे। इन दोनों पोसिशन्स से आपको ये पता चल सकता है कि आपके ">ब्रैस्ट के साइज़ या शेप में कोई बदलाव तो नहीं हुआ है या फिर आपके स्किन या निप्पल पर किसी तरह की puckering या dimpling तो नहीं है।

अंडरआर्म्स और कॉलरबोन की लें हेल्प

घर पर एग्जामिनेशन के लिए अंडरआर्म्स और कॉलरबोन भी आपकी बहुत हेल्प कर सकते हैं। इसके लिए आपको नॉर्मली लेटना होगा क्योंकि ऐसे पोस्चर में ही आपके ब्रैस्ट के टिशुस आपके पूरी बॉडी में स्कैटर हो जाते हैं। इसलिए अगर आपके ब्रैस्ट पर कोई लम्प है तो आपको आसानी से दिख सकता है। इसके अलावा लेटते हुए ये भी ध्यान दें की कहीं आपके ब्रैस्ट पर कोई स्वेलिंग तो नहीं है या फिर आपके कॉलरबोन या अंडरआर्म्स में किसी तरह की थिकनिंग तो नहीं हुई है। अपने कॉलरबोन्स और अंडरआर्म्स के आस-पास किसी लिम्फ नोड को भी ऑब्ज़र्व करें।

लेटकर भी कर सकते हैं एक्सामिन

ब्रैस्ट को एक्सामिन करने के लिए लेट जाए और फिर अपने कंधे के अपर पोरशन के नीचे एक पिल्लो रख लें और उस हाथ को उठाएं। फिर अपने दूसरे हाथ से तीन फिंगर्स लें और अपने ब्रैस्ट या फिर रिब्स के मसल्स और टिशुस को सर्कुलर मोशन में फील करने की कोशिश करें। इस तरह से पूरे ब्रैस्ट को clockwise और anti-clockwise डायरेक्शन में एक्सामिन करें। इसके बाद अपने अंडरआर्म्स और कॉलरबोन को भी तीन फिंगर्स यूज़ करके चेक करें। यही सेम प्रोसेस अपने दूसरे ब्रैस्ट के साथ भी दोहराएं।

कब करें सेल्फ-ब्रैस्ट एग्जामिनेशन?

सेल्फ-ब्रैस्ट एग्जामिनेशन को परफॉर्म करने का सबसे अच्छा समय है आपके मेंस्ट्रुएशन के एक हफ्ते बाद। इसलिए कोशिश करें की आप हर महीने उसी दिन अपने ब्रैस्ट को एक्सामिन करें ताकि ये और भी इफेक्टिव हो। इस बात का भी ध्यान रखें की आप नहाने के बाद अपने ब्रैस्ट को एक्सामिन करें क्योंकि इस समय आप नेकेड होते हैं और आपकी स्किन सॉफ्ट और रिलैक्सड होती है। ध्यान रखें कि ज़्यादातर ब्रैस्ट्स में लम्प और पोर्स कैंसरकारक नहीं होते हैं लेकिन इस बारे में एक्सपर्ट की राय लेने में कोई बुराई नहीं है।