“यार मेरा वजन बढ़ने लगा है, मैं डाइटिंग करती हूं फिर भी कोई फर्क नहीं पड़ता है”। अक्सर हम यह वाक्य आये दिन लोगों से सुनते हैं और कई प्रकार की प्रोब्लेम्स का सामना करते हैं । आज के समय की यह एक मेजर प्रॉब्लम बनती जा रही है। लोग अपने बढ़ते वजन से बहुत परेशान नज़र आते हैं जो की लाज़िमी भी है। अब भई कौन चाहेगा कि वो इतने पैसे खर्च करके एक ड्रेस खरीदते हैं पर इस कमबख्त वजन के चक्कर मे सारा आईडिया फेल हो जाता है। आपको कुछ आसान से उपाय बताते हैं जिससे आप रोज फॉलो कर अपने बढ़ते हुए वजन से राहत पा सकते हैं, पर यह होगा तभी मुमकिन जब आप और मैं साथ मिलकर इसमें सहयोग करे।

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1)ब्लैक कॉफी का सेवन

ब्लैक कॉफी अपने आप मे एक वजन कम करने का अच्छा तरीका है इसमें चीनी न होने की वजह से यह फैट कम करता है साथ ही आपके एक्स्ट्रा फैट को भी कम करता है।

2) कैलोरीज वाले चीजो को दूर करे

सोडा, सॉफ्ट ड्रिंक्स,जूस आदि ये सभी को बहुत पसंद होंगे पर आपको सबसे ज्यादा वजन भी इन्ही चीजो से बढ़ती है पर क्या करे टेस्टी लगता है और पसन्द है तो मन नही मानता अब पसन्द है तो इन्हें पीजिये और मस्ती से अपना वजन बढाइये लेकिन घटाना चाहते हैं तो इन्हें कहिये बाई और नीम्बू पानी, नारियल पानी,हर्बल टी आदि को अपनी आदतों में शामिल कीजिये।

3) साईकल की आदत

साईकल का यूज़ आपके वजन घटाने में बहुत मदद करता है जिससे आप आसानी से इस्तेमाल में ला सकते हैं क्योंकि रोज साईकल के दो चक्कर आपको बहुत फायदा करते हैं।

4)ब्रशिंग हैबिट

दिन में दो बार ब्रश करना जरूरी है ये आप लोग तो जानते ही होंगे लेकिन ये आपके वजन घटाने में मदद करता है ये नही जानते होंगे।अगर आप मील के बाद टीथ क्लीन करते है तो यह आपको एक्स्ट्रा फ़ूड खाने की आदत से बचाता है।

5)फलो और सब्जियों का सेवन

ज्यादा से ज्यादा फल सब्जी का सेवन आपके बढ़ते हुए वजन को रोकता है चूंकि यह खुद प्रोटीन से भरपूर होते हैं तो यह आपको वजन रोकने में सहायक है।

6) फाइबर का अधिक सेवन

फाइबर आपको भोजन पचाने में मदद करता है साथ ही आपको हेल्थी, ग्लोइंग स्किन भी देता है।

7) आराम से खाये

आराम से खाने की आदत आपको भोजन में ताकत भी देता है और आपके बढ़ते हुए वजन को रोकने में सहायक है क्योंकि जब आप आल्थी- पाल्थी करके आराम से चबा चबा कर खाते हैं तो वो आपको हेल्थ के साथ साथ वजन को बढ़ने से रोकता है।

8) चिली का यूज़

अब आप सोचेंगे चिली का यूज़ ये कैसे भई मिर्ची स्पाइसी भी कोई खाता है भला पर यह आपके वजन घटाने में मदद करता है क्योंकि जब आप मिर्च का सेवन करते हैं तो पानी का भी सेवन करते हैं जिससे वो वजन घटाने में हेल्प करता है।

9) अच्छी नींद

रिसर्च के अनुसार एक हेल्थी नींद आपकी वजन घटाने में मदद करता है। जो महिलाएं अच्छी नींद लेती है वो उन महिलाओं की अपेक्षा ज्यादा तेजी से वेट लूज़ करती है जो कम सो पाती है।

10) छोटी प्लेट का यूज़

एक रिसर्च के अनुसार जब आप छोटी प्लेट का यूज़ करते हैं तो आप अपनी सुविधानुसार और ज्यादा खाने से बचते हैं ।

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