Exercises To Reduce Breast Size: अपना ब्रैस्ट साइज कम करने के लिए करें यह 6 एक्सर्साइज़ेस

Exercises To Reduce Breast Size: अपना ब्रैस्ट साइज कम करने के लिए करें यह 6 एक्सर्साइज़ेस Exercises To Reduce Breast Size: अपना ब्रैस्ट साइज कम करने के लिए करें यह 6 एक्सर्साइज़ेस

SheThePeople Team

24 Nov 2021


Exercises To Reduce Breast Size: यूँ तो हर तरह कि बॉडी सुन्दर होती है लेकिन कभी कभी लोगों को अपनी ही बॉडी से इनसिक्योरिटी होने लगती है। लोग अपनी बॉडी को "सो कॉल्ड परफेक्ट" बनाना चाहते हैं और उसके लिए क्या कुछ नहीं करते। ऐसा ही कुछ होता है ब्रैस्ट साइज के साथ।


बड़ा ब्रैस्ट साइज बहुत सी लेडीज़ को इनसिक्योर फ़ील करवाता है और तो और उनके आस पास के लोग तो उन्हें और भी ज़्यादा बुरा और शर्मिंदा फील करवाते हैं। आपको खुद अपनी बॉडी से प्यार होना चाहिए। ये सच है की बड़े ब्रैस्ट साइज से आपकी हेल्थ में कई प्रॉब्लम्स आ सकती हैं और साथ ही यह आपको डिस्कम्फर्ट भी फील करवा सकता है। इसलिए हम आपको बताएंगे कुछ ऐसी एक्सर्साइज़ेस जिनसे आप घर पर ही अपना ब्रेस्ट साइज कम कर सकते हैं।


Exercises To Reduce Breast Size: ब्रैस्ट साइज़ कम करने के लिए 6 एक्सर्साइज़ेस - 


1. शोल्डर प्रेस

शोल्डर प्रेस करने के लिए आपको दो डम्बल की ज़रूरत होगी। एक मैट पर बैठकर शुरुआत करें और अपने हाथों में डम्बल पकड़ें। अब अपनी बाहों को अपने कंधे तक और फिर अपने सिर के ऊपर उठाएं। फिर से कंधों की तरफ वापस लाएं। यह सिर्फ़ एक बार है, पांच के तीन सेट करें।

2. पुश अप्स

पुश उप्स करने से ज़रूर आपके ब्रैस्ट साइज़ पर फ़र्क पड़ेगा। फर्श पर अपने पैर की उंगलियों और हथेलियों के साथ प्लैंक पोजीशन में आने से शुरू करें। इस बात का ध्यान रखें की आपकी पीठ सीधी है और आपकी बाहें सीधे आपके कंधों के नीचे हैं। अपने शरीर को नीचे करें और फिर वापस ऊपर की ओर पुश करें। तीन के पांच सेट करें।

3. साइड हाथ उठाना

साइड हाथ उठाना के लिए आपको दो हल्के वज़न के डम्बल की ज़रूरत होगी। अपने हाथों में डंबल पकड़ें और सीधे खड़े हो जाएं। अब, अपनी बाहों को साइड में उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इस पोज़िशन में रहें। हाथों को पीछे नीचे करें। 10 के तीन सेट करें।

4. चेस्ट प्रेस

चेस्ट प्रेस के लिए भी आपको दो हल्के वज़न के डम्बल की ज़रूरत होगी। अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटकर शुरुआत करें। अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर रखें। डम्बल को अपने हाथ में पकड़ें और उन्हें सीधे अपनी छाती के ऊपर रखें। वज़न उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इस पोज़िशन में रहें। फिर इसे नीचे करें। 10 के 3 सेट करें।

5. वॉल पुश अप्स

सबसे पहले दीवार की ओर सीधे खड़े हो जाएं। आपके पैर दीवार से दो से तीन फीट की दूरी पर होने चाहिए। अब अपने हाथों को कंधे के लेवल पर दीवार पर रखें। दीवार के अगेंस्ट पुश अप करने के लिए अपनी बाहों को झुकाएं और आगे झुकें। फिर वापस पहले वाली पोज़िशन में आ जाएं। ध्यान रहे कि आपकी पीठ सीधी हो। ऐसा 10 बार करें।

6. जॉगिंग

अपने बिस्तर से उठो, म्यूजिक लगाओ और बस बाहर निकल जाओ और जॉगिंग करो। 20 मिनट का जॉगिंग सेशन आपको पूरे दिन एक्टिव रहने में मदद करेगा। यह आपके शरीर को टोन करता है और एक्स्ट्रा फैट बर्न करता है। यह न सिर्फ़ आपके ब्रैस्ट साइज़ को कम करेगा बल्कि उन्हें एक लिफ्ट भी देगा।

आखिर में इस बात का ध्यान रखें की आपको किसी के लिए या किसी के बनाये गए स्टैंडर्ड्स के हिसाब से खुद को नहीं बदलना चाहिए। आप खुद अपनी बॉडी से खुश हों, यही सबसे ज़्यादा ज़रूरी है।


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