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आजकल की पीड़ी के लिए डिप्रेशन एक बहुत आम सी बात हो गई है. यह एक गंभीर स्थिति है जिसे हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए। शहरों के लोग ज्यादातर डिप्रेशन जैसी मानसिक बीमारी का खामियाजा भुगतते हैं। इसका कोई ख़ास इलाज नहीं है लेकिन एक अच्छी डाइट को अपनाने से आपको खुशी मिल सकती है। आइये जानते है ऐसी कुछ फ़ूड आइटम्स के बारे में । depression se chutkara in hindi
फल खाएं, जामुन खाएं। जामुन एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करते हैं जो आपके मूड को अच्छा करने में मदद करते हैं। ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रसभरी, क्रैनबेरी, ब्लैकबेरी सभी विटामिन सी से भरपूर होती हैं। इनमें आपके स्ट्रेस लेवल को कम करने और बाकी बीमारियों को ठीक करने की शक्ति होती है। हर दिन एक सेब को अपनी डाइट में इन्क्लूड करने से भी आप अपने आपको डिप्रेशन से दूर रख सकते हैं ।
हरी पत्तेदार सब्जियां हमारी बॉडी में पोषक तत्वों का उचित सेवन सुनिश्चित करती हैं। वे कई विटामिन्स जैसे कि विटामिन बी, विटामिन बी 6 आदि से भरपूर होते हैं। पालक, ब्रोकोली, केला, और कोलार्ड खाने से आपके इम्युनिटी सिस्टम को बढ़ाने वाले आहार को पोषक तत्व मिलते हैं। डिप्रेशन का एक कारण यह भी है कि डिप्रेशन वाले लोगों में डिप्रेशन की स्थिति में डाइट में फोलेट की कम मात्रा का सेवन पाया गया है।
यदि आप डिप्रेशन से जूझते हैं तो अलसी और चिया सीड्स आपकी डाइट में एक बहुत इम्पोर्टेन्ट रोल निभाते हैं। कुछ अन्य खाद्य पदार्थों के साथ, ये दो प्रकार के बीज विशेष रूप से ओमेगा -3 के अच्छे सोर्सेस हैं.
यदि आप डिप्रेशन से जूझते हैं तो अलसी और चिया सीड्स आपके आहार में अद्भुत जोड़ हैं। ऐसे कुछ अन्य खाद्य पदार्थों के साथ, ये दो प्रकार के बीज विशेष रूप से ओमेगा -3 के महान स्रोत हैं। चिया सीड्स का सिर्फ एक बड़ा चमचा आपकी डेली डाइट का लगभग 61% ओमेगा -3 प्रदान करता है और अलसी का एक बड़ा चमचा लगभग 39% प्रदान करता है।
मशरूम के गुण आपके शरीर को ठंडा रखने में और शुगर लेवल को कम करने में मदद करते हैं।
हालांकि अन्य नट्स जैसे काजू, ब्रेज़िल नट्स, और हेज़लनट्स ओमेगा -3 के अच्छे सोर्सेस हैं, अखरोट इस श्रेणी में सबसे पहले आते हैं। अखरोट को पूरी मेन्टल हेल्थ को ठीक करने के लिए जाना जाता है, जो ओमेगा -3 के उच्चतम संयंत्र-आधारित स्रोतों में से एक है और स्वस्थ संतुलन में ब्लड शुगर लेवल को बनाए रखने में मदद करने के लिए प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है।
एक रिसर्च में पाया गया कि प्रतिदिन एक-चौथाई कप अखरोट का सेवन करने वालों में डिप्रेशन का स्कोर 26% कम था।
अपनी डाइट में 'फल' और 'बेरी' ज़्यादा रखें
फल खाएं, जामुन खाएं। जामुन एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करते हैं जो आपके मूड को अच्छा करने में मदद करते हैं। ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रसभरी, क्रैनबेरी, ब्लैकबेरी सभी विटामिन सी से भरपूर होती हैं। इनमें आपके स्ट्रेस लेवल को कम करने और बाकी बीमारियों को ठीक करने की शक्ति होती है। हर दिन एक सेब को अपनी डाइट में इन्क्लूड करने से भी आप अपने आपको डिप्रेशन से दूर रख सकते हैं ।
अपने खाने में ढेर सारी ग्रीन वेजटेबल्स खाएं
हरी पत्तेदार सब्जियां हमारी बॉडी में पोषक तत्वों का उचित सेवन सुनिश्चित करती हैं। वे कई विटामिन्स जैसे कि विटामिन बी, विटामिन बी 6 आदि से भरपूर होते हैं। पालक, ब्रोकोली, केला, और कोलार्ड खाने से आपके इम्युनिटी सिस्टम को बढ़ाने वाले आहार को पोषक तत्व मिलते हैं। डिप्रेशन का एक कारण यह भी है कि डिप्रेशन वाले लोगों में डिप्रेशन की स्थिति में डाइट में फोलेट की कम मात्रा का सेवन पाया गया है।
हरी सब्ज़ियाँ खाएं
यदि आप डिप्रेशन से जूझते हैं तो अलसी और चिया सीड्स आपकी डाइट में एक बहुत इम्पोर्टेन्ट रोल निभाते हैं। कुछ अन्य खाद्य पदार्थों के साथ, ये दो प्रकार के बीज विशेष रूप से ओमेगा -3 के अच्छे सोर्सेस हैं.
अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए बीज चुनें
यदि आप डिप्रेशन से जूझते हैं तो अलसी और चिया सीड्स आपके आहार में अद्भुत जोड़ हैं। ऐसे कुछ अन्य खाद्य पदार्थों के साथ, ये दो प्रकार के बीज विशेष रूप से ओमेगा -3 के महान स्रोत हैं। चिया सीड्स का सिर्फ एक बड़ा चमचा आपकी डेली डाइट का लगभग 61% ओमेगा -3 प्रदान करता है और अलसी का एक बड़ा चमचा लगभग 39% प्रदान करता है।
'मशरूम' डिप्रेशन को काफी कम करता है
मशरूम के गुण आपके शरीर को ठंडा रखने में और शुगर लेवल को कम करने में मदद करते हैं।
नट्स खाना
हालांकि अन्य नट्स जैसे काजू, ब्रेज़िल नट्स, और हेज़लनट्स ओमेगा -3 के अच्छे सोर्सेस हैं, अखरोट इस श्रेणी में सबसे पहले आते हैं। अखरोट को पूरी मेन्टल हेल्थ को ठीक करने के लिए जाना जाता है, जो ओमेगा -3 के उच्चतम संयंत्र-आधारित स्रोतों में से एक है और स्वस्थ संतुलन में ब्लड शुगर लेवल को बनाए रखने में मदद करने के लिए प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है।
एक रिसर्च में पाया गया कि प्रतिदिन एक-चौथाई कप अखरोट का सेवन करने वालों में डिप्रेशन का स्कोर 26% कम था।