Diet For Good Memory: हेल्दी डाइट से होगी मेमोरी बूस्ट

अगर आप भी जल्‍दी-जल्‍दी चीजें भूलने लग गए हैं, तो आपको अपने मेन्टल हेल्थ के बारें में सोचना चाहिए। हो सकता है आपको गलत लाइफस्टाइल और खानपान के कारण यह तकलीफ हो। ऐसा कहा जाता है कि उम्र के साथ-साथ याददाश्‍त भी कमजोर हो जाती है। 

केवल उम्र के बढ़ने से ही याददाश्‍त पर प्रभाव नहीं पड़ता है बल्कि आपकी खराब जीवनशैली भी आपकी याददाश्‍त को प्रभावित करती है। जाहिर है के आप ठीक से नींद नहीं लेंगी तो आप थकावट महसूस करेंगी और इसका असर आपकी याददाश्‍त पर भी पड़ेगा। महिलाओं के साथ ऐसा इसलिए भी होता है क्‍योंकि उन्‍हें घर और दफ्तर की दोहरी जिम्‍मेदारी उठानी पड़ती है। ऐसे में खुद के शरीर और दिमाग का आराम देना उनके लिए एक चुनौती होता है। 

Diet For Good Memory: हेल्दी डाइट से होगी मेमोरी बूस्ट -

Walnut (अखरोट)

मस्तिष्‍क के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन बहुत ही अच्‍छा माना गया है और इसका सबसे अच्‍छा सोर्स अखरोट होता है। अखरोट का आकार ही दिमाग जैसा होता है। अगर आप रोज 1 अखरोट का सेवन करती हैं, तो आपका दिमाग शार्प हो जाएगा। अखरोट आपकी याददाश्‍त को भी बढ़ाता है। डिप्रेशन के मरीजों को भी अखरोट का सेवन जरूर करना चाहिए। यह दिल को सेहतमंद रखने का भी काम करता है।  

Chia Seed (चिया सीड्स) 

चिया सीड्स में उच्‍च मात्रा में एंटीऑक्‍सीडेंट्स होते हैं, जो दिमाग के लिए बहुत ही फायदेमंद होते हैं। अगर आप रोज एक चम्‍मच चिया सीड्स को पानी में रात में भिगो दें और दूसरे दिन सुबह उस पानी का सेवन करें, तो आपकी कमजोर याददाश्‍त मजबूत हो जाएगी। आप यदि वजन कम करने के बारे में सोच रही हैं तो भी आप चिया सीड्स आपकी इसमें मदद करेंगे। 

चाय या कॉफ़ी 

आप लिमिट में दिन में 2 से 3 बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में चाय या कॉफी का सेवन कर सकती हैं। इससे आपकी थकान भी दूर होगी और इसमें मौजूद कैफीन याददाश्‍त बढ़ाने में भी आपकी मदद करेगी। खासतौर पर यदि आप कॉफी का सेवन करती हैं तो यह मस्तिष्‍क के लिए फायदेमंद होने के साथ ही दिल की सेहत के लिए भी लाभदायक होती है। शोध में भी इस बात की पुष्‍टी की गई है कि कॉफी दिमाग को तेज करती है। 

देसी घी 

इस बात का ध्‍यान रखें कि बहुत अधिक मात्रा में आपको घी नहीं खाना है। अगर आप सुबह उठकर या अपनी किस मील के साथ 1 चम्‍मच घी का सेवन नियमित रूप से करती हैं, तो यह आपकी याददाश्‍त बढ़ाने के लिए काफी होता है।