कैसे रखें प्रेगनेंसी के वक्त ध्यान ? जानिए यह 5 टिप्स

महिलाओं के लिए यह पल काफी महत्वपूर्ण और खास होता है। मां बनना एक खूबसूरत एहसास से कम नहीं है। लेकिन यह नाजुक वक्त भी होता है, इस वक्त महिलाएं कई जटिलताओं से भी गुजरती हैं। गर्भावस्था में महिलाओं को अपने साथ अपने शिशु का भी उतना ही ध्यान रखना पड़ता है। इसीलिए इस दौरान सावधानी रखने की काफी जरूरत पड़ती है। जानिए प्रेगनेंसी के वक्त किन बातों का रखें ध्यान।

1. पोषक तत्व पदार्थ खाएं

इस दौरान विशेष रूप से प्रोटीन, आईरन युक्त चीजों को अपने आहार में शामिल करें। जैसे कि दूध यह दूध से बने पदार्थ, दाल, अंकुरित अनाज, अंडा, मीट, हरी सब्जियां, फल, किशमिश और आदि का सेवन करें। वहीं घर के कई काम करने के कारण आपके हाथ गंदे हो सकते हैं, इसीलिए खाने से पहले हाथ धोना ना भूलें।

2. कसरत करें

तंदुरुस्त और स्वस्थ रहना आपके स्वास्थ्य के लिए काफी जरूरी है। अक्सर प्रेगनेंसी के वक्त मूड में कई बदलाव आते हैं। लेकिन कसरत करने से मूड सही रहता है साथ ही तनाव कम होता है, सरकुलेशन बेहतर होता है और अच्छी नींद आती है। आप यूट्यूब से देखकर प्रेगनेंसी एक्सरसाइज कर सकते हैं या फिर 15-20 मिनट हर रोज चलना भी लाभदायक होगा।

3. केगेल्स एक्सरसाइज करें

केगेल्स एक्सरसाइज पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। यह डिलीवरी आसान बनाता है और बाद में होने वाली असंयमिता(incontinence) समस्या को होने से रोकता है। यह कसरत कहीं पर भी कर सकते हैं वह कार या फिर ऑफिस हो।

4. घर के यह काम ना करें

इस दौरान कई ऐसे काम है जिसे करने से मिसकैरेज, या कोई अन्य समस्या हो सकती है। जैसे कि भारी सामान उठाना, लंबे समय तक खड़े रहना, सिड़ी पर ज्यादा चढ़ना। इसलिए इन कामों को ना करें और जितना हो सके आराम करें।

5. दवाई खाने से पहले डॉक्टर से पूछ लें

कोई भी दवाई या घरेलू नुस्खे करने से पहले डॉक्टर से जरूर पूछ लें। कई बार प्रेगनेंसी के वक्त तबीयत खराब होने के कारण हम घर के नुस्खे अपना लेते हैं या बिना डॉक्टर से परामर्श किए दवा खा लेते हैं। जिसके कारण मिसकैरेज या ब्लड वेसल को नुकसान पहुंच सकता हैं। इसीलिए कोई भी दवाई खाने से पहले डॉक्टर से जांच जरूर करवा लें।