प्रेगनेंसी मे अपच (Indigestion) से हैं परेशान ? अपनाएं ये 7 उपाय

प्रेगनेंसी  की शुरुआत में आपका शरीर बहुत अधिक मात्रा में ईस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टीरोन हॉर्मोन को प्रोड्यूस करता है। ये हॉर्मोन आपके Digestive System समेत पूरे शरीर में Soft muscles Relaxing tissue बना देते हैं। प्रेगनेंसी मे Indigestion के उपाय

यह Laxity आपकी Digestive System को धीमा कर देती है। खाना खाने के बाद, इस वजह से आपको अपच हो सकती है, जिससे आपको problems हो सकती है| 

प्रेगनेंसी के दौरान indigestion से लड़े इन 7 उपायों से (pregnancy me indigestion ke upaay)

1. ध्यान दें - क्या और कैसे खाना है 

प्रेगनेंसी में हमारा शरीर Safe and healthy रहना चाहिए| क्योंकि शरीर बहुत से हारमोनल बदलावों से गुजरता है ,और अपच या इससे जुड़ी दूसरी तकलीफें इसी वजह से होती हैं। इस बदलाव का एक नतीजा यह भी होता है कि हम जो खाना खाते हैं , वह बहुत धीरे-धीरे पचता है जिससे placenta  के जरिए ज्यादा से ज्यादा पोषक तत्व पेट में पलने वाले शिशु तक पहुंच सकें। तो जो भी खाना आप खाती हैं, इसका सीधा संबंध आपकी परेशानियों से होता है इसलिए प्रेगनेंसी  में सीने की जलन की तकलीफ से बचने के लिए इन बातों को जरूर अपने दिमाग में रखें |

2. दिन में तीने बार भरपेट खाने के बजाय थोड़ा-थोड़ा और लगातार खायें

सोने के लिए जाने के कम से कम दो घंटे पहले खाना खा लें |तीखी, मसालेदार, तली हुई या जंक फूड से पूरी तरह  avoid करें |खाते समय सीधे तन कर बैठें |

3. जानें - क्या खाने से आपकी तकलीफ बढ़ती है । प्रेगनेंसी मे Indigestion के उपाय

अपने खाने-पीने की आदतों की जांच-परख करें और यह पता लगायें कि किस चीज को खाने से आपको बदहजमी की समस्या होती है।   

4. आईसक्रीम 

आईसक्रीम बदहजमी  की परेशानियों से राहत देने में कमाल का काम करती है|क्योंकि जलन के को मिटाने के लिए कुछ भी ठंडा खाना हमेशा Effective  होता है | तो आईसक्रीम खाती रहें पर ध्यान रहे कि यह बहुत ज्यादा न हो। इसी तरह एक कटोरा दही खाना भी बदहजमी और सीने की जलन से राहत देने में बहुत Effective  होता है। 

5. शरीर में पानी की कमी न होने दें

यह जरूरी हो जाता है कि आप ज्यादा से ज्यादा तरल पीते रहें जिससे शरीर में पानी की कमी न होने पाए। दूध पीना भी प्रेगनेंट महिला को पानी की कमी से बचाने में बहुत असरदार और फायदेमंद होता है।

6. सेब खाएं, बदहजमी से बचें

 सेब में आयरन काफी तादाद में होता है | जो Abdominal folds को आराम देने और बदहजमी से जुड़ी समस्याओं से निजात दिलाने में मददगार होता है। 

7. कैफीनयुक्त चीज़ें avoid  करें प्रेगनेंसी मे Indigestion के उपाय

आप सीने की जलन से  परेशान हैं , तो चाय या काॅफी पीना कम कर दें क्युकी वह सीने में जलन बढ़ती  है। प्रेगनेंसी मे Indigestion के उपाय