प्रेग्नेंसी में इन 8 फलों का सेवन ज़रूर करें

प्रेग्नेंसी के दौरान फ्रेश फ्रूट्स खाना बेहद जरूरी है क्योंकि फल, होने वाली मां और बच्चा दोनों को हेल्दी बनाए रखने में मदद करते हैं। ताजे फलों में ढेर सारे विटमिन्स और न्यूट्रिएंट्स होते हैं |और साथ ही फलों में फाइबर की भी अच्छी मात्रा होती है। ऐसे में प्रेग्नेंसी के दौरान अगर स्नैक्स खाने का मन हो तो ,कुछ भी अनहेल्दी खाने की बजाए फ्रूट्स खाना बेस्ट होगा| क्योंकि फ्रूट्स एक तरफ जहां आपकी शुगर क्रेविंग्स को शांत करेंगे वहीं आपको ढेर सारा विटमिन्स भी मिल जाएगा।

ऐसे में हम आपको बता रहे हैं उन 8 फलों के बारे में जिन्हें आपको प्रेग्नेंसी में जरूर खाना चाहिए

1.कीवी- ये फल प्रेग्नेंसी के दौरान काफी अच्छा माना जाता है। इसमें विटमिन सी, ई, ए, पोटैशियम, फॉलिक ऐसिड होता है। इस फल को खाने से खांसी और घबराहट की समस्या दूर होती है।

2.केला- पोटैशियम, मैग्नीशियम और फॉलेट से भरपूर केला बच्चे को हर तरह के जन्मजात दोष(Congenital defect ) से बचाता है |और प्रेग्नेंट स्त्री के जी मिचलाने की समस्या को दूर करता है।

3.चीकू- प्रेग्नेंसी के दौरान चक्कर आना और जी मिचलाने की प्रॉब्लम्स से बचाने में मदद करता है चीकू। ये फल पेट से जुड़ी बीमारियां जैसे डायरिया और डिसेंट्री की समस्या को भी दूर करता है।

4.सेब- नॉर्मल हेल्थ की ही तरह प्रेग्नेंसी में भी सेब काफी फायदेमंद है। विटमिन ए, सी और फाइबर से भरपूर सेब बच्चे में किसी भी तरह की ऐलर्जी को होने से रोकता है।

5.आम- विटमिन ए और सी से भरपूर 1 कप कटा हुआ आम, आपकी हर दिन की विटमिन सी की जरूरत को 100 % पूरा करता है। साथ ही बच्चे की इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग बनाता है।

6.नाशपाती- फाइबर, फॉलेट और पोटैशियम से भरपूर नाशपाती प्रेग्नेंसी में कब्ज (Constipation ) की दिक्कत नहीं होने देता |और बच्चे की हार्ट हेल्थ का ख्याल रखता है।

7.अनार- विटमिन के, कैल्शियम, प्रोटीन, आयरन से भरपूर अनार एनर्जी का बेहतरीन सोर्स है। साथ ही यह हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

8.ऐवकाडो- विटमिन बी, कॉपर, फाइबर से भरपूर ऐवकाडो बच्चे की स्किन और ब्रेन टीशूज के डिवेलपमेंट में मदद करता है |और प्रेग्नेंट महिला के पैरों में होने वाले क्रैम्प्स की दिक्कत को दूर करता है।