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महिलाओ के लिए पीरियड्स आम बात होती है, जिसके चलते कई बार महिलाएँ इन दिनों को लेकर लापरवाह भी हो जाती है। पीरियड्स को आम दिनों की तरह लेने में, कोई बुराई नहीं है मगर इन दिनों की गई लापरवाही सेहत पर काफ़ी बुरा असर डाल सकती है। पीरियड्स में महिलाओ को खुद पर थोड़ा ध्यान देने की जरुरत होती है और साथ ही कुछ सावधानियाँ लेने की भी। नीचे लिखी 12 बातों का पीरियड्स में जरूर ध्यान दें।
पेट में मरोड़ होने के कारण, महिलाएँ पीरियड्स के दिनों खाना छोड़ देती है या बहुत कम खाती है। यह सेहत के लिए बहुत खराब है। इन दिनों शरीर को पर्याप्त मात्रा में पौष्टिक भोजन की ज़रुरत होती है, और खाना न खाना शरीर के लिए भारी पड़ सकता है। साथ ही, ठंडा या बासी खाना बिल्कुल न खाएं।
कुछ महिलाएँ exercise करने को लेकर खुद पर काफ़ी strict होती है। और पीरियड्स में दर्द होने पर भी exercise नहीं छोड़ती, जो की गलत है। पीरियड्स में exercise करने में कोई दिक्कत नहीं, पर पीरियड्स के दिनों खुद पर ज़ोर ज़बरदस्ती करना गलत है। दर्द होने पर आप उन दिनों आराम कर सकती है, या हल्की exercises और yoga को अपने उन दिनों के routine में शामिल कर सकती है।
अगर आप पैड्स का इस्तेमाल करती है, तो हर 3 घंटे पर उनको बदलना न भूलें। 3 घंटे के बाद से पैड्स में जमा खून सड़ने लगता है, जिससे बदबू आनी शुरू हो जाती है। और आपको skin infection होने का भी खतरा बढ़ जाता है।
पीरियड्स के दौरान कोशिश करें ढीले और कॉटन के कपड़े पहनने की। इससे बॉडी में air circulation होता रहेगा और आपको comfortable महसूस होगा ।
पीरियड्स में एकदम ठंडी चीजों से परहेज करें। गर्म चीजों का सेवन करें। इससे आपको पेट-दर्द और मरोड़ से आराम मिलेगा।
पीरियड्स में पेट दर्द के कारण महिलाये खुद से painkillers का सेवन करने लगती है, जो की गलत है। हमेशा अपनी डॉक्टर से पुछ कर ही दवाईयाँ ले। इसी के साथ अपनी gynecologist से बिना पूछे, अपने उन दिनों में किसी intimate wash का भी इस्तेमाल न करें।
फास्ट फूड का सेवन कम से कम करें। और हो सके तो ना करें। पीरियड्स के दिनों बहुत oily और तेज नमक के खान-पान से परहेज करना चाहिए। ऐसा खाने से cramps बड़ सकते है।
पीरियड्स के दौरान दर्द से आराम पाने के लिए कई महिलाएँ ज्यादा मात्रा में चाय या कॉफी का सेवन करने लगती हैं। और इस कारण शरीर में पानी की कमी हो जाती है। ध्यान रहें, कि आप इन चीजों के ज्यादा सेवन से बचें और गर्म पानी खूब पीयें।
Synthetic और ज्यादा खुशबूदार पैड्स का इस्तेमाल करने से बचें। ‘कॉटन् पैड्स’ का इस्तेमाल करें और अगर आप comfortable है तो ‘menstrual cup’ का।
इन दिनों अपनी ‘sleep cycle‘ को न गड़बड़ाएँ। इससे आपकी सेहत पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
Stress से एकदम दूर रहें। खुद को आराम दे और खुश रहें।
फलों को पीरियड्स के दिनों में अधिक मात्रा में ले। इन दिनों ब्लड शुगर कम होने लगती है, जिस वजह से आपकी बॉडी को रसदार और मीठे फलों की जरूरत होती है। सीधा चीनी और मिठाईयां खाने से बचे।
1. पौष्टिक भोजन लें
पेट में मरोड़ होने के कारण, महिलाएँ पीरियड्स के दिनों खाना छोड़ देती है या बहुत कम खाती है। यह सेहत के लिए बहुत खराब है। इन दिनों शरीर को पर्याप्त मात्रा में पौष्टिक भोजन की ज़रुरत होती है, और खाना न खाना शरीर के लिए भारी पड़ सकता है। साथ ही, ठंडा या बासी खाना बिल्कुल न खाएं।
2. जोर-जबरदस्ती न करें
कुछ महिलाएँ exercise करने को लेकर खुद पर काफ़ी strict होती है। और पीरियड्स में दर्द होने पर भी exercise नहीं छोड़ती, जो की गलत है। पीरियड्स में exercise करने में कोई दिक्कत नहीं, पर पीरियड्स के दिनों खुद पर ज़ोर ज़बरदस्ती करना गलत है। दर्द होने पर आप उन दिनों आराम कर सकती है, या हल्की exercises और yoga को अपने उन दिनों के routine में शामिल कर सकती है।
3. समय पर पैड बदलना न भूलें
अगर आप पैड्स का इस्तेमाल करती है, तो हर 3 घंटे पर उनको बदलना न भूलें। 3 घंटे के बाद से पैड्स में जमा खून सड़ने लगता है, जिससे बदबू आनी शुरू हो जाती है। और आपको skin infection होने का भी खतरा बढ़ जाता है।
4. ढीले-ढाले कपड़े पहनें
पीरियड्स के दौरान कोशिश करें ढीले और कॉटन के कपड़े पहनने की। इससे बॉडी में air circulation होता रहेगा और आपको comfortable महसूस होगा ।
5. ठंडी चीजों से परहेज करें
पीरियड्स में एकदम ठंडी चीजों से परहेज करें। गर्म चीजों का सेवन करें। इससे आपको पेट-दर्द और मरोड़ से आराम मिलेगा।
6. डॉक्टर की सलाह है जरूरी
पीरियड्स में पेट दर्द के कारण महिलाये खुद से painkillers का सेवन करने लगती है, जो की गलत है। हमेशा अपनी डॉक्टर से पुछ कर ही दवाईयाँ ले। इसी के साथ अपनी gynecologist से बिना पूछे, अपने उन दिनों में किसी intimate wash का भी इस्तेमाल न करें।
7. फास्ट फूड का सेवन करने से बचें
फास्ट फूड का सेवन कम से कम करें। और हो सके तो ना करें। पीरियड्स के दिनों बहुत oily और तेज नमक के खान-पान से परहेज करना चाहिए। ऐसा खाने से cramps बड़ सकते है।
8. पानी खूब पीयें
पीरियड्स के दौरान दर्द से आराम पाने के लिए कई महिलाएँ ज्यादा मात्रा में चाय या कॉफी का सेवन करने लगती हैं। और इस कारण शरीर में पानी की कमी हो जाती है। ध्यान रहें, कि आप इन चीजों के ज्यादा सेवन से बचें और गर्म पानी खूब पीयें।
9. कॉटन पैड का करें इस्तेमाल
Synthetic और ज्यादा खुशबूदार पैड्स का इस्तेमाल करने से बचें। ‘कॉटन् पैड्स’ का इस्तेमाल करें और अगर आप comfortable है तो ‘menstrual cup’ का।
10. अच्छी नींद है बेहद जरूरी
इन दिनों अपनी ‘sleep cycle‘ को न गड़बड़ाएँ। इससे आपकी सेहत पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
11. स्ट्रेस से दूर रहें
Stress से एकदम दूर रहें। खुद को आराम दे और खुश रहें।
12.फलों का सेवन जरूर करें
फलों को पीरियड्स के दिनों में अधिक मात्रा में ले। इन दिनों ब्लड शुगर कम होने लगती है, जिस वजह से आपकी बॉडी को रसदार और मीठे फलों की जरूरत होती है। सीधा चीनी और मिठाईयां खाने से बचे।