Weight Loss After Menopause: बढ़ती उम्र में अब मुश्किल नहीं वजन घटाना

उम्र बढ़ने पर महिलाओं को कई तरह कि समस्याओं का सामना करना पड़ता है। मेनोपॉज़ के महिलाओं के शरीर में कई तरह के हार्मोनल और अन्य बदलाव आते हैं, जिनके कारण कई बार उनके बिहैवियर में चिड़चिड़ापन बना रहता है। मसलन, 30 के बाद उनकी बॉडी का कैल्शियम कम होने लगता है। ठीक उसी तरह, मेनोपॉज पीरियड में उनका वजन बढ़ने लगता है। हालांकि, यह जरूरी नहीं है कि हर महिला के साथ ऐसा ही हो। लेकिन फिर भी एक बार जब वजन बढ़ने लगता है, तो उसे कम करना काफी मुश्किल हो जाता है। अक्सर ऐसा देखा गया है कि मेनोपॉज़ में अचानक ही वजन बढ़ता जाता है। 

Weight Loss After Menopause: बढ़ती उम्र में अब मुश्किल नहीं वजन घटाना

मेनोपॉज के दौरान महिला में हार्मोनल परिवर्तन होने लगते हैं, जिससे उनके कूल्हों और जांघों की तुलना में पेट के आसपास वजन बढ़ने की संभावना अधिक हो सकती है। इस उम्र में हेल्दी वेट मेंटेन करना एक टफ टास्क हो सकता है, क्योंकि इस उम्र में शारीरिक गतिविधि काफी कम हो जाती है। हालांकि, इस दौरान अगर आप अपने बढ़ते वजन पर ध्यान ना दें तो इससे महिलाओं में सांस लेने में तकलीफ, हृदय से जुड़ी समस्याएं, टाइप 2 डायबिटीज और ब्रेस्ट, कोलन और एंडोमेट्रियल कैंसर सहित विभिन्न प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। 

आज हम बात करेंगे कि मेनोपॉज़ के बाद अचानक बढ़ते वजन को कैसे कण्ट्रोल करें और कैसे एक मध्यम हेल्दी वेट को मेंटेन करें-  

कैलोरी काउंट करें कम 

अगर आप मेनोपॉज में अपने हेल्दी वेट को मेंटेन करना चाहती हैं तो इसके लिए आपको अपने कैलोरी काउंट को थोड़ा कम करना होगा। हालांकि, कैलोरी कम करने का अर्थ यह नहीं है कि आप अपनी डाइट को आधा कर दें। बल्कि आपको बैलेंस मील पर फोकस करना है।

डाइट में शामिल करें हाई प्रोटीन और फाइबर 

वेट लॉस के लिए यह बेहद जरूरी है कि आप हाई प्रोटीन व हाई फाइबर की डाइट ली जाये। आप अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए मिल्क, मिल्क प्रोटीन सोया, एग, चिकन, फिश, दालों को एड कर सकती हैं। डाइट में फाइबर एड करने के लिए आप छिलके वाले फल-सब्जियां, बाजरा, ज्वार, ब्राउन राइस आदि को शामिल कर सकती हैं।

हमेशा रहें हाइड्रेटेड 

वेट लॉस के लिए एक परफेक्ट डाइट जितनी जरुरी है उससे ज्यादा इम्पोर्टेन्ट है अपनी बॉडी को हमेशा हाइड्रेटेड रखना। जिसके लिए आपको खाने के साथ-साथ पानी की मात्रा पर भी पर्याप्त ध्यान देना चाहिए।  

रेगुलर एक्सरसाइज करें 

मेनोपॉज फेज़ में हैं तो यह बेहद जरूरी है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें। एक्सरसाइज ना केवल वेट लॉस में मददगार है, बल्कि यह आपको अधिक एक्टिव भी फील करवाता है। एक्सरसाइज से आपके बॉडी का वेट बैलेंस होगा साथ ही हॉर्मोन भी अच्छे से बैलेंस होंगे।