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जब दिमाग में कई बातें चल रही हो या काम बोरिंग लग रहा हो तो काम पर बने रहना, कंसंट्रेशन बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। आज काम करते समय डिस्ट्रैक्शन होना आम सा हो गया है कारण- सोशल मीडिया, इंस्टाग्राम, व्हाट्सप नोटिफिकेशन को चेक करना हो या लेटेस्ट न्यूज़ पढ़ने की इच्छा, काम के दौरान यह सब डिस्ट्रक्शन का कारण बनते है। आईए इस आर्टिकल के जरिए इन डिस्ट्रक्शन को दूर करने के साथ कंसंट्रेशन व फोकस इनक्रीस करने के रास्तों के बारे में जानते है-
1. माइंड को ट्रैन करें
जब तक हम अपने मन को समझाते नहीं है, अपने माइंड को ट्रैन नहीं करते तब तक किसी भी चीज़ में ध्यान नहीं लगा सकते है, फोकस करना कठिन है। ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई तो होती ही है काम भूलने की संभावना अधिक हो जाती है। "काम नहीं करेंगे तो क्या परिणाम हो सकता है?" इस विचार से आप मन को एकाग्र करने में मदद कर सकता है।
2. गेम्स की सहायता लें
माइंड को ट्रैन करने के लिए हम खेल का सहारा ले सकते है। कुछ ख़ास गेम्स जैसे कि इंडोर गेम्स कंसंट्रेशन इम्प्रोव करने में मदद करती है। इंडोर गेम्स में शतरंज फोकस बढ़ाने का बेहतरीन रास्ता है। इसके साथ क्रॉसवर्ड पजल, सुडोकु पजल, मेमोरी गेम्स, वर्ड गेम्स कंसंट्रेशन इम्प्रूव करने में मदद करती है।
3. डिस्ट्रैक्शन को दूर करें
काम से डिस्ट्रैक्ट करने में कई बार कुछ चीज़ो की भागीदारी होती है। आज के समय में वह टेलीविज़न, मोबाइल, ऍप्स से लगातार मिल रही नोटिफिकेशन आदि है। फ़ोन जरा सा वाइब्रेट हुआ नहीं, चेक करने लगते है और यही डिस्ट्रैक्शन का जरिया है। इसलिए जब भी कोई महत्वपूर्ण काम करने के लिए बैठे है तो फ़ोन को साइलेंट कर दें या नेट ऑफ कर दे। शुरआत में मुश्किल व अजीब लगेगा पर इसमें आपका ही फायदा है।
4. मेडिटेट करें
मन स्थिर ना हो, विचलित हो, कोई बात परेशान कर रही हो जो काम में मन लगाने से रोक रही है, मन शांत नहीं है अगर यह कारण है तो मेडिटेट से मदद मिल सकती है। यह सिर्फ मन को शांत नहीं करेगा बल्कि, आपके विचारों को सही राह भी देगा। इसी के साथ कंसंट्रेशन भी इम्प्रूव होगा। आप कुछ मिनटों के लिए बिस्तर पर सीधे बैठकर अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके मेडिएट कर सकते है।
5. सेल्फ केयर पर ध्यान दें
आपकी डेली रूटीन, ईटिंग हैबिट्स, वेट, आदि भी डिस्ट्रक्शन का कारण बन सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप नाश्ता स्किप करती है, तो असमय लगी भूख आपको काम से डिस्ट्रक्ट कर सकती है। इसीलिए अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना, सेल्फ केयर रूटीन को फॉलो करना आपके मन को खुश रखेगा और एकाग्रता बढ़ाएगा भी और एकाग्रता में सुधार करने में मदद भी करेगा।