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कोरोना की इस दूसरी वेव के कारण फिर से कई जगह पर वर्क फ्रॉम होम शुरू हो चुका है। जहाँ वर्क फ्रॉम होम के बहुत सारे फायदें है इससे होने वाले नुक्सान भी बहुत है। अपने ऑफिस के वातावरण से दूर काम करना कभी कभी बहुत तनाव का करना भी बन सकता है। अगर हम कुछ बातों पर ध्यान दे तो हम अपने वर्क फ्रॉम होम में बहुत तनावमुक्त और कम्फर्टेबल महसूस कर सकते है। जानिये ऐसी 5 बातें:
वर्क फ्रॉम होम में अपनी बॉउंडरीएस बना कर रखना हमारे लिए बहुत बड़ी चुनौती हो सकती है। इसलिए ये बहुत ज़रूरी है की हम एक रूटीन बना कर रखे और उसे फॉलो भी करे। इस रूटीन के हिसाब से अपने सुबह उठने का एक नियमित समय रखे, फिक्स्ड समय पर लंच करे, एक्सरसाइज के लिए समय निकले, काम ख़तम करने के लिए भी एक समय चुन कर रखे। ये भी ज़रूरी है की हम अपने अपनों के लिए भी समय निकाले।
घर में काम करते हुए हम अपना पोस्चर पर ज़्यादा ध्यान नहीं देते है। अपने बिस्तर पर बैठ कर काम करने सही भी नहीं है। इसलिए ये बहुत ज़रूरी है की हम अपने घर में अपने लिए अपना एक वर्कस्पेस निर्धारित रखे। वर्कस्पेस आपको दिन के अंत में अपने ऑफिस का सारा काम वहीँ छोड़ कर अपने घर के तरफ शिफ्ट होने में भी मदद कर सकता है।
वर्क फ्रॉम होम आपको कभी कभी बहुत अकेला भी महसूस करवा सकता है। ऐसे में बहुत ज़रूरी है की आप अपने दोस्तों से और ऑफिस के सहकर्मियों से कनेक्टेड रहें। आपके दोस्तों की अलग जॉब और अलग फ्रीटाइम हो सकता है इसलिए कनेक्टेड रहने के लिए आपलोग आपस में एक ग्रुप बना सकते हैं और वक़्त वक़्त पर एक दूसरे का हाल-चाल जान सकते हैं।
अगर काम करते हुए आपका ऑफिस खत्म होने का निश्चित समय पार हो जाये तो किसी नए प्रस्तावित काम काम को मन करने में कोई गलत बात नहीं है। अगर समय से ज़्यादा काम किया जाये तो वो आपके स्वास्थ्य के लिए ही अच्छा नहीं है। फ्रीटाइम की अहमियत को समझना भी ज़रूरी है और उस हिसाब से ही हमें काम चुनने चाहिए।
सेल्फ केयर का सही से पालन करते रहने से आपके वर्क-लाइफ बैलेंस में भी सुधार होगा। सेल्फ केयर प्रैक्टिस करने के बहुत आसान तरीकें हैं रेगुलरली एक्सरसाइज करना, योग करना, मैडिटेशन करना, किताब पढ़ना, गाना सुन्ना और दोस्तों के साथ समय बिताना। अपना समय ले और अपनी सेल्फ केयर की आदतों को विकसित करे।
1. एक रूटीन बना कर रखें वर्क फ्रॉम होम में
वर्क फ्रॉम होम में अपनी बॉउंडरीएस बना कर रखना हमारे लिए बहुत बड़ी चुनौती हो सकती है। इसलिए ये बहुत ज़रूरी है की हम एक रूटीन बना कर रखे और उसे फॉलो भी करे। इस रूटीन के हिसाब से अपने सुबह उठने का एक नियमित समय रखे, फिक्स्ड समय पर लंच करे, एक्सरसाइज के लिए समय निकले, काम ख़तम करने के लिए भी एक समय चुन कर रखे। ये भी ज़रूरी है की हम अपने अपनों के लिए भी समय निकाले।
2. वर्क फ्रॉम होम के लिए वर्कस्पेस निर्धारित करें
घर में काम करते हुए हम अपना पोस्चर पर ज़्यादा ध्यान नहीं देते है। अपने बिस्तर पर बैठ कर काम करने सही भी नहीं है। इसलिए ये बहुत ज़रूरी है की हम अपने घर में अपने लिए अपना एक वर्कस्पेस निर्धारित रखे। वर्कस्पेस आपको दिन के अंत में अपने ऑफिस का सारा काम वहीँ छोड़ कर अपने घर के तरफ शिफ्ट होने में भी मदद कर सकता है।
3. दोस्तों से कनेक्टेड रहें
वर्क फ्रॉम होम आपको कभी कभी बहुत अकेला भी महसूस करवा सकता है। ऐसे में बहुत ज़रूरी है की आप अपने दोस्तों से और ऑफिस के सहकर्मियों से कनेक्टेड रहें। आपके दोस्तों की अलग जॉब और अलग फ्रीटाइम हो सकता है इसलिए कनेक्टेड रहने के लिए आपलोग आपस में एक ग्रुप बना सकते हैं और वक़्त वक़्त पर एक दूसरे का हाल-चाल जान सकते हैं।
4. तनावमुक्त रहने के लिए ना बोलना सीखें
अगर काम करते हुए आपका ऑफिस खत्म होने का निश्चित समय पार हो जाये तो किसी नए प्रस्तावित काम काम को मन करने में कोई गलत बात नहीं है। अगर समय से ज़्यादा काम किया जाये तो वो आपके स्वास्थ्य के लिए ही अच्छा नहीं है। फ्रीटाइम की अहमियत को समझना भी ज़रूरी है और उस हिसाब से ही हमें काम चुनने चाहिए।
5. सेल्फ केयर का पालन करे
सेल्फ केयर का सही से पालन करते रहने से आपके वर्क-लाइफ बैलेंस में भी सुधार होगा। सेल्फ केयर प्रैक्टिस करने के बहुत आसान तरीकें हैं रेगुलरली एक्सरसाइज करना, योग करना, मैडिटेशन करना, किताब पढ़ना, गाना सुन्ना और दोस्तों के साथ समय बिताना। अपना समय ले और अपनी सेल्फ केयर की आदतों को विकसित करे।